Велосипедисты много времени проводят в велосипедном седле. Со временем это приводит к боли вверху спины. Как с этим побороться? Покажет эксперт.
Эксперт — Кейти Боумен. Это американский физиолог, биомеханик, ученый и автор многих книг про опорно-двигательную систему организма человека. Она утверждает:
«Снять боль верху спины можно одним простым движением: растяжкой позвоночника с помощью спинки стула».
Как снять боль вверху спины по методике Кейти Боумен
- При выполнении данного упражнения все мышцы тела должны быть максимально расслаблены.
- Положите руки на стол / спинку стула / столешницу.
- Сделайте шаг назад, опустите грудь вниз.
- Выпрямите и расслабьте ноги.
- Опускайте грудь вниз до тех пор, пока позвоночник с руками не образует одну прямую линию. Вы почувствуете: основное движение выполняется в плечах и вверху позвоночника. Удерживайтесь в таком положении 5-10 секунд.
- Переверните руки (чтобы на стул ложились обратные стороны ладошек). Повторите то же движение. Это задействует другие мышцы плеч. Удерживайтесь в таком положении тоже 5-10 секунд.
- Норма — 2-3 подхода на каждую сторону кистей.
- Как правильно выполнять данное упражнение — показано на заглавной картинке (девушка со стулом).
Кейти уверена: это лучший способ снять боль вверху поясницы велосипедиста. Об этом она написала в своей книге «Don't Just Sit There» (цена на amazon’е — $10,39).
Katy Bowman «Don't Just Sit There». Цена на amazon’е — $10,39
Источник: amazon.com
Если же вам не по душе упражнение Боумен — попробуйте следующие способы снять боль вверху спины:
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
