Судороги в ногах при езде на велосипеде — это неожиданно, болезненно. А еще это всегда не вовремя. Как с этим бороться?

Судороги. Что это?

Мышечные судороги — непроизвольные сокращения скелетных мышц во время или сразу после физических нагрузок. Чаще всего мышечные судороги возникают у тех, кто занимается «продолжительными» видами спорта, так называемым спортом «на выносливость». например, велоспорт, бег, плавание.

Риски пасть жертвой судорог растут, если:

  • они раньше у вас уже случались;
  • в данный момент ваш организм переживает непривычно интенсивную / высокую нагрузку;
  • нагрузка длится дольше обычного;
  • температура и влажность воздуха непривычно высоки.

Причины мышечных судорог в ногах при езде не велосипеде

Причин и версий много. Самая распространенная:

  • исчерпание запаса электролитов, а именно: натрия, калия и магния — выводятся с потом.

Читай также: 3 главных вида велосипедных травм и первая помощь

Есть нюанс: электролиты исчерпываются во всем теле, а судороги-то возникают лишь в рабочих мышцах. Да и если во время заездов восстанавливать запас электролитов, периодически попивая спортивный напиток, это не гарантирует, что подергивания мышц у вас больше не возникнет. Все это похоже на то, что теория с исчерпанием запаса электролитов — провал.

Имеется другая теория, согласно которой причина возникновения судорог — изменения нейромышечного контроля. Попытаемся объяснить доступно.

В каждом человеке есть сухожильный орган Гольджи. Это проприорецептор положения и ощущения тела. Он находится в сухожилии и передает в ЦНС информацию о напряжении в мышцах. Когда напряжение зашкаливает, сокращение мышцы через рефлекторную дугу угнетается — чтобы не повредить несчастную.

При продолжительных и высокоинтенсивных нагрузках изнеможенный орган Гольджи со своей главной задачей справляется хуже. В итоге препятствия для сокращения мышц не возникает — и они бьются в конвульсиях возникает судорога.

Выше описанные выводы сформулированы на основе проведения опытов над животными и наблюдения за людьми. Как с этим бороться — периодически растягивать мышцы и сухожилия.

Читай также: Запрещенные напитки во время езды на велосипеде

Еще одна из вероятных причин возникновения мышечных судорог — высокая влажность и температура воздуха. Они становятся причиной потерей жизненно-важных жидкостей, минералов и солей. Данные утверждения сформированы на основе проведения экспериментов с участниками группы Rammstein с шахтерами.

Как предотвратить судороги в ногах — поддерживайте водный баланс

Как предотвратить судороги в ногах — поддерживайте водный баланс

Источник: pinterest.com

Как избежать судорог

Универсальной панацеи нет. Лишь рекомендации:

  • массаж;
  • растяжка;
  • разминка;
  • заминка;
  • поддержание водного баланса;
  • рассол (подробности тут).

А также работайте над техникой педалирования, привыкайте к высокоинтенсивному соревновательному темпу и длительным заездам.

Как избежать судорог при езде на велосипеде — растягивайте ноги перед заездом

Как избежать судорог при езде на велосипеде — растягивайте ноги перед заездом

Источник: pinterest.com

Если возникла судорога

  • Сиюминутный массаж истощенной мышцы.
  • Есть возможность — приложите к сухожилию лед.
  • Поработать мышцами другой ноги (возможно только для счастливых обладателей велосипедных контактов).
  • Совершить вынужденную остановку, если судороги окончательно сжали мышцы в клубок.

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK