Чтобы избежать травмы колена, проверяйте состояние сустава «перед боем». И придерживайтесь следующих правил.

Коленям человека, ведущего активный образ жизни, всегда приходится несладко: они амортизируют удары и неустанно трудятся при езде на велосипеде, беге, прыжках, приседании, и даже ходьбе.

Особенно велика нагрузка на суставы профессиональных спортсменов. Малейшая оплошность – и тут же возникает травма колена. Такие повреждения болезненны и лечатся-заживают довольно долго. Как их избегать – узнайте в нашей статье.

Тест на состояние ваших колен

Перед заездом, пробежкой, приседанием и т.д. хорошо бы проверить состояние ваших колен. Этот тест прост и займет не более пяти минут.

Читай также: Болят колени после тренировки: 5 советов начинающим велосипедистам

  1. Прислоните спину к стене. Ноги на ширине плеч.
  2. Опуститесь вниз – до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  3. Поднимитесь обратно. Выполните 12 таких повторов.

Появились неприятные ощущения и хруст в коленях – значит, они не готовы к нагрузкам. Работайте над их растяжкой. А если до этого у вас были травмы колена – обращайтесь к специалистам.

Укрепляйте колени приседанием со штангой. Важно: умеренно повышайте нагрузку

Укрепляйте колени приседанием со штангой. Важно: умеренно повышайте нагрузку

Источник: depositphotos.com

Полезные правила

Если тест прошел без сучка и задоринки, смело можете приступать к большим нагрузкам. А параллельно соблюдать следующие элементарные правила.

  • Регулярно растягивайтесь и включайте упражнения для ног / колен в тренировочный план.
  • Регулярно разминайте и разогревайте мышцы перед любыми нагрузками. В идеале – каждую тренировку начинать с ходьбы, небольшой и небыстрой пробежки, небольшой небыстрой поездки на велосипеде со средним каденсом.
  • Соблюдайте «правило золотой десятки»: повышать нагрузку не более, чем на 10% раз в 7 дней.
  • Аккуратно приступайте к новым упражнениям. Особенно к тем, где основная нагрузки приходится на колени.
  • Тренируйтесь в просторной обуви, как ни странно, это тоже оказывает серьезное воздействие на состояние колен. И помните: внешний вид – вовсе не показатель.

Читай также: Как уберечь колени при езде на велосипеде

  • Помните о разнообразии. То есть не только катайтесь на велосипеде, но и выполняйте приседы в тренажерке, плавайте, а также играйте в футбол (баскетбол, волейбол и прочее), и периодически выходите на пробежки. Бегать, кстати, лучше по земле, тропинкам и траве, а не по асфальту.
  • Приседы старайтесь не выполнять слишком глубоко.
  • Прокачивайте мышцы ног в одинаковой степени, ибо диспропорция их развития тоже может привести к травме колен.
  • Спокойствие, только спокойствие. Не «рвитесь со старта в бой», не беритесь за максимально возможные нагрузки. И помните: даже небольшой «перевес-передоз» может сыграть с вашими суставами болезненно-злую шутку.

Перед заездом немного прокатитесь на байке со средним каденсом

Перед заездом немного прокатитесь на байке со средним каденсом

Источник: pinterest.com

И да: желаете получать наши тексты в соцсетях? Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Facebook!

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!