Колени — один из самых сложных суставов в человеческом организме. Неправильное обращение с ними приведет к их «поломке».

А на восстановление могут уйти годы. Поэтому катайтесь акуратно и знайте, как уберечь колени при езде на велосипеде.

Сразу после покупки велосипеда новичок переключается на самую «быструю» передачу и едет что есть сил. «Да, тяжело, зато с ветерком», – думает он. Спустя пару таких заездов в голову приходит идея прокатиться к бабушке на деревню, километров этак за 50. История повторяется. А потом, посреди дистанции велосипедист обнаруживает: нет сил и болят колени. А ведь до бабушки еще далеко, а потом еще и домой доехать нужно. В чем ошибка?

1. Слишком большая и длительная нагрузка на коленные суставы

После покупки хотя бы несколько недель покатайтесь на низких и средних передачах. Таким образом вы натренируете колени, подготовите их к более серьезным нагрузкам.

Частота педалирования (каденс). Старайтесь, чтобы она была не ниже 60 оборотов в минуту. Не гонитесь за скоростью, она придет потом, с опытом и натренированностью

2. Отсутствие воды

Для полноценной работы хрящи в коленных суставах нуждаются в достаточном количестве воды. Нет воды – есть разрушенные колени. Пейте каждые 15-20 минут при езде на велосипеде вне зависимости от того, мучит вас жажда или нет.

Во время езды на велосипеде пейте воду каждые 15-20 минут

Во время езды на велосипеде пейте воду каждые 15-20 минут

Источник: depositphotos.com

3. Переохлаждение

Переохлаждение коленных суставов становится причиной снижения кровообращения в этих же суставах. Это может травмировать хрящевую ткань, и в целом снижает функциональные возможности.

Совет: если на улице +10°C и ниже, надевайте специальные наколенники или велосипедные штаны.

4. Неправильная посадка

Идеальная посадка – когда нога в нижней точке ступни на педали едва согнута. Если она выпрямлена на все 100, опустите седло пониже. Если конечность слишком согнута – поднимите седло повыше. Знайте:

  • для того, чтобы «сжечь» колени, некоторым хватает всего лишь одного выезда.

Детальнее о том, какой должна быть идеальная посадка на велосипеде, рассказывает герой следующего ролика:

Берегите себя.

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK