Не будем рассказывать о восстановлении как одного из важнейших фрагментов тренировочного процесса. Поговорим об одном из необычных способов прийти в себя и возобновить силы — криотерапии для велосипедиста.
- А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?
В период восстановления одни обильно откармливаются правильными блюдами, другие практикуют более простые и не менее действенные способы расслабиться, третьи и вовсе на диване лежат… Но есть еще один метод — криотерапия или погружение в холодную воду, или процедуры в холодной камере, в которую погружают спортсменов. Оставляют лишь головы. Температуры в этой камере сильно падают, так как там используется замороженный газообразный азот. Но давайте обо всем по порядку.
Читай также: Сделай мне массаж: 4 смарт-гаджета для приятного восстановления велосипедиста
Последнее крупномасштабное исследование, включающее криотерапию всего тела, показало: данные процедуры эффективно снимают то, что называется «симптоматикой» различных воспалительных состояний, регулярно воздействующих на спортсменов. То есть криотерапия влияла на различные факторы: от снижения окислительного стресса (молочная кислота) — и до выработки гормонов, метаболизма костей и здоровья скелета.
А как после убойного заезда восстанавливаетесь вы? Источник: pinterest.com
Криотерапия — это как?
Сначала нужно убедиться, что вы полностью высохли, потому что любая влага может повредить кожу (не удивительно: при таких-то температурах). Затем выдают перчатки и повязку на голову, которая и будет вашей единственной одеждой (наряду с нижним бельем). В некоторых местах есть переходная камера, температура которой может составлять около -60°C. Там вам нужно будет пробыть в районе 30 секунд. И только потом войдете в основную камеру, в которой от -110°C до -140°C. Провести там нужно около 2-3 минут.
Влияние криотерапии
Читай также: Как восстановить режим сна и питания велосипедисту
Предполагается, что кратковременное воздействие сильного холода вызывает изменения воспалительной реакции, уровня гормонов и восприятия боли. Вопрос в том, являются ли эти изменения достаточно существенными, чтобы улучшить восстановление для выносливых спортсменов, а также можно ли получить аналогичную выгоду без дорогостоящей высокотехнологичной камеры...?
Криотерапия — это когда сидишь в камере при температуре от -110°C до -140°C Источник: pinterest.com
Исследования показывают…
Исследования показывают, что криотерапия может снизить уровень кортизола. Эксперименты с участием элитных гребцов, тренирующихся 2 раза в день, показали: уровень упомянутого гормона стресса в контрольной группе увеличился через 3 дня, а вот в группе криотерапии похожий процесс был подмечен лишь через 6 дней. Поэтому, когда речь идет о кортизоле и многократных тренировках, то многократное лечение просто необходимо.
Еще одним преимуществом данной терапии является уменьшение воспаления. Дело в том, что выполнение большого количества упражнений может вызвать сильное воспаление и замедлить выздоровление. Именно поэтому все представители циклических видов спорта достойно оценят этот метод восстановления.
- Недавние исследования показали, что у спортсменов, проходящих криотерапию всего тела, снижается выработка провоспалительных цитокинов. Но эти результаты наблюдаются только тогда, когда атлеты проходят не один, а несколько сеансов.
Но есть одно «но»
Читай также: Быстро похудеть и восстановиться: 3 велосипедных причины есть жирное
Да, исследования показали, что криотерапия всего тела эффективна для восстановления. Но есть проблема. В большинстве научных исследований делается вывод о том, что погружение в холодную воду и пакеты со льдом в значительной степени так же эффективны.
Таким образом, напрашивается вывод: а есть ли смысл проходить по несколько раз процедуру, которая стоит ой как недешево...?
Аналог криотерапии — погружение в холодную воду. Так есть ли смысл? Источник: pinterest.com
- А вы не забыли подписаться на YouTube-канал Bike&Me?
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
