Судороги — довольно распространенное, болезненное и загадочное явление. Ниже перечислены несколько приемов, которые могут помочь справиться с ними.
- А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?
Для того, чтобы предотвратить мышечные спазмы, советуют много чего: пить рассол, есть бананы, принимать кальций, магний, и даже хинин, применять плиометрику и так далее. А слышали о таком странном методе: если свело ногу судорогой, подержать в руке металлический предмет?
Представьте, некоторым помогает. Загвоздка в том, что медицина изучает судороги уже более полувека, а толку — чуть, общую причину так и не выявили. Известны лишь отдельные моменты, например:
- у некоторых людей судороги изредка возникают по неизвестной причине, а другие мучаются от них постоянно;
- судороги чаще случаются во время соревнований. Стало быть, они связаны с перегрузками;
- порой они появляются в первые часы после длительных тренировок;
- некоторым людям помогает справиться с проблемой правильное питание.
Жалко, что не нашли общей для всех панацеи, но возможно, эти рекомендации помогут разобраться конкретно с вашей проблемой.
Как избежать судорог во время езды на велосипеде — регулярно разминайтесь Источник: pinterest.com
1. Электролиты
Электролиты играют большую роль в сокращении мышц, водно-солевом балансе и нервных импульсах, так что их недостаток явно связан с судорогами. Однако тут тоже многое непонятно. Например, натрий называют ключевым в этом вопросе, но научных доказательств того, что недостаточное потребление натрия вызывает судороги, мало.
В одном исследовании 15 марафонцев, у которых появлялись судороги во время бега, сравнивали с 67 бегунами, у которых мышечных спазмов не возникало. Не обнаружили никаких существенных различий в уровнях натрия между двумя группами.
Другой потенциальный подозреваемый — магний, тоже играет роль в сокращении мышц, его дефицит действительно может привести к серьезным мышечным спазмам. Но низкий уровень магния выявить очень сложно, так что приходится гадать, то ли он есть, то ли нет. К примеру, на соревнованиях Ironman на Гавайях триатлетам со спазмами даже делали инъекции магния, и все равно не помогло. Так может, у них чего-то другого не хватало?
Читай также: 5 электролитов + еда, которые срочно нужно проглотить после тренировки
Наконец, хотя употребление бананов, содержащих калий, часто упоминается как средство от судорог. Но мало научных доказательств того, что это действительно помогает. Хотя, как-то Нильса Бора спросили, почему у него над дверью приколочена подкова, мол, неужто знаменитый ученый верит в такую чепуху? На что Бор ответил: «Знаете, подкова помогает даже тем, кто в нее не верит». Бананы в сочетании с продуктами, содержащими магний, помогают многим.
Не допускайте дефицит магния — ешьте бананы Источник: pinterest.com
2. Натрий
В основном соли все потребляют более чем достаточно. Но велосипедисты, которые сильно потеют, могут оказаться исключением. Ежедневная потеря пота от 1,8 до 2,7 литра жидкости (или больше) может привести к дефициту натрия. В ряде случаев это вызывает мышечные спазмы. Можно попробовать добавить от 1,5 до 2 г соли в день к обычной норме, в течение двух недель, чтобы увидеть, помогает ли это при судорогах.
Читай также: Полезна ли столовая соль для велосипедистов
Концентрация натрия в поте сильно варьируется у разных людей, так что невозможно дать точные указания. Если судорог за две недели меньше не стало, значит, дело не в низком уровне натрия, и надо вернуться к прежнему количеству соли.
Натрий задерживает воду в организме. Так что совсем без соли нельзя Источник: pinterest.com
3. Растяжка
Спазмы икр часто можно облегчить, если начать педалировать стоя и опускать пятку внизу хода педали. При судорогах в передней части бедра надо:
- слезть с велосипеда;
- согнуть ногу в колене;
- подтянуть пятку к ягодице.
Читай также: Давай, тяни: 5 упражнений для растяжки на все мышцы тела
Растяните квадрицепсы, осторожно потянув ступню одной рукой. Но не переусердствуйте: в некоторых случаях это может привести к судорогам в двуглавой мышце бедра. Растяжка также может помочь уменьшить судороги, возникающие после катания.
Выполняйте растяжку и разминку прежде, чем садиться на велосипед Источник: pinterest.com
4. Гидратация
Поддержание нормального уровня жидкости в организме помогает некоторым людям бороться с судорогами. Да и в любом случае гидратация всегда важна для хорошей езды, так что пейте вволю.
Пейте, пейте, и еще раз пейте. Особенно во время заездов на велосипеде Источник: pinterest.com
5. Ездите, не превышая своих возможностей
Читай также: Как тренироваться, чтобы быстро ездить 100 км: 3 секрета
Судя по всему, перенапряжение у многих становится причиной спазмов, поэтому не отправляйтесь в поездки, которые слишком тяжелы для вашего текущего уровня подготовки. Хорошее правило: не стоит увеличивать пробег больше, чем на 10% в неделю.
Выбирайте компанию в соответствие уровню своей подготовки Источник: pinterest.com
- У нас есть YouTube-канал — подписывайтесь!
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
