Судороги — довольно распространенное, болезненное и загадочное явление. Ниже перечислены несколько приемов, которые могут помочь справиться с ними.

Для того, чтобы предотвратить мышечные спазмы, советуют много чего: пить рассол, есть бананы, принимать кальций, магний, и даже хинин, применять плиометрику и так далее. А слышали о таком странном методе: если свело ногу судорогой, подержать в руке металлический предмет?

Представьте, некоторым помогает. Загвоздка в том, что медицина изучает судороги уже более полувека, а толку — чуть, общую причину так и не выявили. Известны лишь отдельные моменты, например:

  • у некоторых людей судороги изредка возникают по неизвестной причине, а другие мучаются от них постоянно;
  • судороги чаще случаются во время соревнований. Стало быть, они связаны с перегрузками;
  • порой они появляются в первые часы после длительных тренировок;
  • некоторым людям помогает справиться с проблемой правильное питание.

Жалко, что не нашли общей для всех панацеи, но возможно, эти рекомендации помогут разобраться конкретно с вашей проблемой.

Как избежать судорог во время езды на велосипеде — регулярно разминайтесь

Как избежать судорог во время езды на велосипеде — регулярно разминайтесь

Источник: pinterest.com

1. Электролиты

Электролиты играют большую роль в сокращении мышц, водно-солевом балансе и нервных импульсах, так что их недостаток явно связан с судорогами. Однако тут тоже многое непонятно. Например, натрий называют ключевым в этом вопросе, но научных доказательств того, что недостаточное потребление натрия вызывает судороги, мало.

В одном исследовании 15 марафонцев, у которых появлялись судороги во время бега, сравнивали с 67 бегунами, у которых мышечных спазмов не возникало. Не обнаружили никаких существенных различий в уровнях натрия между двумя группами.

Другой потенциальный подозреваемый — магний, тоже играет роль в сокращении мышц, его дефицит действительно может привести к серьезным мышечным спазмам. Но низкий уровень магния выявить очень сложно, так что приходится гадать, то ли он есть, то ли нет. К примеру, на соревнованиях Ironman на Гавайях триатлетам со спазмами даже делали инъекции магния, и все равно не помогло. Так может, у них чего-то другого не хватало?

Читай также: 5 электролитов + еда, которые срочно нужно проглотить после тренировки

Наконец, хотя употребление бананов, содержащих калий, часто упоминается как средство от судорог. Но мало научных доказательств того, что это действительно помогает. Хотя, как-то Нильса Бора спросили, почему у него над дверью приколочена подкова, мол, неужто знаменитый ученый верит в такую чепуху? На что Бор ответил: «Знаете, подкова помогает даже тем, кто в нее не верит». Бананы в сочетании с продуктами, содержащими магний, помогают многим.

Не допускайте дефицит магния — ешьте бананы

Не допускайте дефицит магния — ешьте бананы

Источник: pinterest.com

2. Натрий

В основном соли все потребляют более чем достаточно. Но велосипедисты, которые сильно потеют, могут оказаться исключением. Ежедневная потеря пота от 1,8 до 2,7 литра жидкости (или больше) может привести к дефициту натрия. В ряде случаев это вызывает мышечные спазмы. Можно попробовать добавить от 1,5 до 2 г соли в день к обычной норме, в течение двух недель, чтобы увидеть, помогает ли это при судорогах.

Читай также: Полезна ли столовая соль для велосипедистов

Концентрация натрия в поте сильно варьируется у разных людей, так что невозможно дать точные указания. Если судорог за две недели меньше не стало, значит, дело не в низком уровне натрия, и надо вернуться к прежнему количеству соли.

Натрий задерживает воду в организме. Так что совсем без соли нельзя

Натрий задерживает воду в организме. Так что совсем без соли нельзя

Источник: pinterest.com

3. Растяжка

Спазмы икр часто можно облегчить, если начать педалировать стоя и опускать пятку внизу хода педали. При судорогах в передней части бедра надо:

  1. слезть с велосипеда;
  2. согнуть ногу в колене;
  3. подтянуть пятку к ягодице.

Читай также: Давай, тяни: 5 упражнений для растяжки на все мышцы тела

Растяните квадрицепсы, осторожно потянув ступню одной рукой. Но не переусердствуйте: в некоторых случаях это может привести к судорогам в двуглавой мышце бедра. Растяжка также может помочь уменьшить судороги, возникающие после катания.

Выполняйте растяжку и разминку прежде, чем садиться на велосипед

Выполняйте растяжку и разминку прежде, чем садиться на велосипед

Источник: pinterest.com

4. Гидратация

Поддержание нормального уровня жидкости в организме помогает некоторым людям бороться с судорогами. Да и в любом случае гидратация всегда важна для хорошей езды, так что пейте вволю.

Пейте, пейте, и еще раз пейте. Особенно во время заездов на велосипеде

Пейте, пейте, и еще раз пейте. Особенно во время заездов на велосипеде

Источник: pinterest.com

5. Ездите, не превышая своих возможностей

Читай также: Как тренироваться, чтобы быстро ездить 100 км: 3 секрета

Судя по всему, перенапряжение у многих становится причиной спазмов, поэтому не отправляйтесь в поездки, которые слишком тяжелы для вашего текущего уровня подготовки. Хорошее правило: не стоит увеличивать пробег больше, чем на 10% в неделю.

Выбирайте компанию в соответствие уровню своей подготовки

Выбирайте компанию в соответствие уровню своей подготовки

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!