Как бодун влияет на результативность езды, вы наверняка догадываетесь. А вот что нужно предпринять, чтобы обойтись без похмельных симптомов на утро после застолья? И при чем тут велосипед?
- А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?
Само собой, ответ на вопрос «как избежать похмелья, мешающего потом тренироваться на велосипеде» очевиден: не пейте, или не пейте сверх нормы, то есть знайте меру. Но все мы желаем и рыбку съесть, и в пруд не лезть. Велосипедисты — люди нормальные, поэтому, как и все — не застрахованы от передозировки алкоголем. Так что же делать, если таки «заплыл за буй»? Давайте обо всем по порядку.
Знайте меру, а то можете недобрать Источник: pinterest.com
Как похмелье влияет на езду на велосипеде
Похмелье может привести к обезвоживанию, тошноте, замедлению реакции и, вероятно, к появлению усталости, так как спиртные напитки снижают качество сна. Хотя в большинстве люди быстро засыпают после выпивки, количество не переходит в качество — после употребления алкоголя сокращается время фазы глубокого сна, а вот фаза быстрого сна наоборот: продолжается дольше. Но это не главная проблема.
Главная проблема — дегидрация. Алкоголь — мочегонное: почки трудятся «на всю», вода теряется в больших количествах. Если организм обезвожен, замедляется потребление кислорода и питательных веществ. Следовательно, снижается производительность при езде на велосипеде. К тому же алкоголь может вызвать нарушение сердечного ритма (сроком до двух дней после выпивки). Вероятность последнего даже выше, если вы пьете нерегулярно.
Читай также: 4 причины не пить вино и пиво, когда жарко и укатался
Вдобавок алкоголь — довольно калорийная штука. В 0,5 пива в среднем — около 200 ккал. Это не моментально повлияет на производительность, но со временем эффект проявится. «Калории ведь нужны, чтобы было на чем крутить / что сжигать», — возразите вы. Верно. Но есть одна неприятная штука, и это следующий факт: алкоголь = бесполезные калории, тело не способно превращать спирт в гликоген, необходимый во время тренировок.
А еще алкоголь препятствует выработке глюкозы в печени. Это означает, что уровень сахара в крови резко падает, поэтому на следующий день хочется сладкой еды и напитков (если вообще что-то лезет в глотку).
«После выпивки вы хронически неполноценно питаетесь и остро нуждаетесь в увлажнении и глюкозе, — объясняет спортивный физиолог Ник Тиллер. — Из спиртных напитков вы не получили гликогена, и такой источник энергии, как алкоголь, никогда не бывает полезным для восстановления, особенно потому, что он мешает углеводному обмену».
Употребление спиртного может и обязательно приведет к ухудшению результата Источник: pinterest.com
Как избежать похмелья
Помимо «надо меньше пить» есть практически всем знакомые простые правила по предотвращению похмелья.
- Не пить натощак.
- Пить воду между порциями алкогольных напитков. Это уменьшает обезвоживание, замедляет процесс выпивки и дает возможность подумать о том, сколько вы уже приняли на грудь.
- Не смешивать напитки. Пытайтесь придерживаться выбранного дринка. Пиво так пиво, коньяк так коньяк.
- Заканчивать вечеринку пораньше. Стоит дать телу хотя бы пару часов на переработку алкоголя, прежде чем ложиться спать.
- Выпить воды перед сном. К стакану воды хорошо бы добавить таблетку против обезвоживания.
Как избежать похмелья — между рюмками «пропускайте» стакан воды Источник: pinterest.com
Может ли велосипед облегчить похмелье
Да, поможет. Как говорилось выше, выпивка приводит к усталости и обезвоживанию, поэтому не рекомендуется ездить в тренировочном темпе / с высокой интенсивностью. От пребывания в тоскливой квартире самочувствие только ухудшается. А велопрогулка на свежем воздухе разбудит ваше тело и ускорит метаболизм, «гонку крови по сосудам». Так и печень быстрее «переварит» то, что вчера безбожно в себя вливали.
Читай также: Почему пиво после тренировки такое вкусное — мнение эксперта
Кстати, алкоголь на стадии похмелья является еще и депрессантом, он тормозит деятельность мозга и не дает производить эндорфины. А вот занятия спортом приводят к новому выбросу гормона радости, настроение и тонус повышаются. Если собираетесь кататься, пополните запасы гликогена обильным завтраком и выпейте много воды, в идеале, с добавлением таблетки против обезвоживания. Катайтесь спокойно и неторопливо, дышите свежим воздухом и напоминайте себе, что пить так больше не надо.
Во время похмелья катайтесь в режиме «light», «без фанатизма» Источник: pinterest.com
- У нас есть YouTube-канал — подписывайтесь!
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
