Даже если вы уже не раз проехали «сотку» залпом, но все равно совершаете эти ошибки, то кататься вам осталось недолго.
- А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?
1. Пить мало воды
Брать на тренировку воду — закон! Запомните и обязательно его соблюдайте, иначе будет обезвоживание. Ну, про последствия дегидратации не нам вам рассказывать…
2. Не есть после тренировки
Всех велосипедистов условно можно поделить на два типа:
- те, кто после заезда дико хотят есть;
- те, которые вовсе не хотят кушать.
Читай также: Запивать и не закусывать: 6 морально устаревших принципов питания
К какому типу вы бы не относились, знайте: после тренировки есть просто необходимо! В первые 30 минут важно получить порцию белков и углеводов, иначе рискуете замедлить восстановительный процесс. Для тех, кто абсолютно не может заставить себя перекусить после езды, есть отличный выход — протеиновый коктейль.
Как только слезли с велосипеда, сразу начинайте есть Источник: pinterest.com
3. Игнорирование боли
У райдеров (особенно у тех, кто гоняет по 100+ км) с постоянными тренировками развивается высокий порог боли. Но сколько бы вы не ездили, учитесь понимать разницу между обычной ноющей болью / крепатурой (бывает после каждой тренировки) и новой, абсолютно незнакомой болью. Если вы почувствовали острую или нетипичную боль — ни в коем случае не игнорируйте ее, а как можно быстрее обратитесь за помощью к врачу. Боль — это сигнал организма о повреждении, и если вовремя не обратить на него внимание, то в результате получите серьезную спортивную травму.
4. Не полное излечение травм
Читай также: 3 главных вида велосипедных травм и первая помощь
Вы почувствовали боль, обратились в медицинский центр и обнаружили у себя какую-то травму. В этом случае полностью придерживайтесь рекомендаций врача и не спешите возвращаться к тренировочному процессу. Пройдите полный курс восстановления, получите разрешение заниматься спортом, и только тогда приступайте к делу. Если нарушите это правило, то рискуете получить еще более серьезную травму!
Иногда лучше вместо тренировки полежать. Да, такое бывает Источник: pinterest.com
5. Сравнивать себя с другими
Велоспорт — это работа над собственным телом и выносливостью. Если кто-то уже промчал свои первые 100 км, а вы только стремитесь к этому, то не стоит следовать его примеру и бросаться в бой. Преодолевайте себя постепенно, двигайтесь к цели в том темпе, в котором вам позволяет собственное тело. И поверьте, только тогда достигнете успеха, не травмировав себя при этом.
6. Отсутствие спланированного маршрута
Читай также: The Great Trail: велосипедный маршрут длиною 24 000 км
Планирование маршрута — это ваша собственная безопасность. Во-первых, вы точно будете знать местность, по которой собираетесь ехать. А во-вторых, ваши близкие будут знать, где вы находитесь, и в случае чего (если вдруг вы долго не будете выходить на связь) они будут знать, где вас искать.
Катайтесь по спланированному и хорошо изученному маршруту Источник: pinterest.com
7. После тренировки сидеть в экипировке
Конечно, после «качественного» заезда хочется сесть на лавочку, или даже прилечь прямо на травку в парке, чтобы немного передохнуть, однако делать этого уж точно стоит. Необходимо сразу же направится домой, чтобы снять со своего тела пропитанную потом одежду. Дело в том, что велосипедная экипировка, которая пропиталась потом, становится благоприятной средой для появления и размножения различного рода бактерий и микробов, а также грибка. Поэтому снять с себя велоформу нужно как можно быстрее. Если у вас есть привычка сидеть в «потной» одежде, то это может привести к появлению прыщей, дерматиту, а девушек — к молочнице.
8. Не принимать душ после тренировки
Читай также: Рецепт вечернего душа, после которого будете спать как младенец
Эта ошибка тесно связана с предыдущей — сразу после того, как вы сняли с себя спортивную форму, необходимо идти в душ. Дело в том, что часть бактерий остается на вашем теле, и их нужно смывать. Особенно тщательно необходимо прополаскивать стопы, пальцы, область между пальцами и подмышки. И пах.
Не допускайте выше описанных ошибок — и будете двигаться к поставленной цели гораздо быстрее.
Душ после заезда — must have. И форму постирайте Источник: pinterest.com
- У нас есть YouTube-канал — подписывайтесь!
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
