Наш организм быстро реагирует на нехватку того или иного вещества. Как? Наружными проявлениями. Что за проявления?

1. Красные высыпания на лице, выпадение волос

Скорей всего, вам не хватает биотинавитамина В7. Витамины группы B с трудом накапливаются и удерживаются в организме, и пополнять их запасы нужно регулярно. Поэтому советуем включить в рацион лосось, авокадо, грибы, цветную капусту, сою, орехи, малину, бананы и яйца.

2. Акне на руках и бедрах

Вам нужны незаменимые жирные кислоты и витамины А и D. Их вы найдете в жирной рыбе, орехахгрецких и миндале. Витамина А много в овощах и зелениморкови, сладком перце и картофеле.

3. Трещины в уголках рта

Читай также: Даешь грудь: сколько белка в курице и какое мясо полезнее всего

Явная нехватка железа, цинка, витаминов группы В. Чаще всего возникает у вегетарианцев. Восполнить недостачу можно с помощью мяса птицы, лосося, тунца, яиц, устриц и моллюсков, арахиса, бобовых, чечевицы. Эти вещества лучше усваиваются с витамином С, которого много в брокколи, красном перце и цветной капусте.

Не хватает железа, цинка, витаминов группы В — лопайте побольше мяса

Не хватает железа, цинка, витаминов группы В — лопайте побольше мяса

Источник: depositphotos.com

4. Судороги в ногах

Судороги в нижних конечностях — для активно тренирующегося велосипедиста дело привычное. Поэтому такие райдеры знают, как на ходу бороться с этой неприятностью: употреблять изотоники, в составе которых есть магний, калий и кальций. Еще можно поедать бананы и миндаль, фундук, а по приезду домой обязательно заесть тренировку шпинатом, брокколи и вот этими продуктами.

5. Онемение конечностей

Читай также: Чем питаются топовые велосипедисты: 14 китов мощного рациона

Если вы заметили онемение и покалывание в руках да ногах, срочно восполните нехватку витаминов B9, В6, В12. Обычно с такими симптомами еще наблюдаются невероятная усталость, тревожность, депрессия… Ешьте шпинат, спаржу, свеклу, фасоль и грейпфруты, а также яйца, осьминогов, мидии, моллюсков, устриц и мясо птицы.

Куриные яйца — ваш билет в страну безмятежности

Куриные яйца — ваш билет в страну безмятежности

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!