Также в списке — головокружение и немеющие ноги. Читайте, чем еще может обернуться ваша тренировка.
- А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?
1. Ваши мышцы подергиваются (судорога)
Почему: эти небольшие спазмы называются мышечными фасцикуляциями и вызываются нарушением баланса электролитов при усталости мышечной ткани.
Что делать: восполнять потери воды до и во время тренировки. То есть поддерживать баланс электролитов в клетках мышц. Лучше всего подойдет прохладная вода, но если тренируетесь больше получаса, возьмите спортивный напиток, в котором содержатся калий, натрий и другие электролиты — чтобы восполнить их потерю с потом.
2. У вас течет из носа и глаз
Читай также: 3 главных вида велосипедных травм и первая помощь
Почему: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Еще одной причиной может быть ринит, вызываемый физической нагрузкой. Его симптомы очень схожи с сезонной аллергией: сопли, заложенный нос, чихание и слезы.
Что делать: заниматься вдали от выхлопных газов. Пользоваться спреем в нос от аллергии.
Течет из носа и глаз — катайтесь вдали от проезжей части Источник: depositphotos.com
3. Чешется кожа
Почему: ваше сердце качает больше крови к работающим мышцам, заполняя миллионы капилляров. Расширяясь, капилляры активируют нервные окончания, которые передают в ваш мозг сигналы, интерпретируемые им как зуд.
Что делать: тренироваться регулярно. Тогда мозг привыкает и начинает игнорировать эти сигналы. И помните: чем больше перерыв в тренировках, тем хуже будет чесаться, когда вы их возобновите. А если кроме зуда появляются кожные высыпания, обратитесь к врачу: это может быть крапивница, вызванная физической нагрузкой.
4. Ваш живот как будто скован льдом
Читай также: 8 продуктов, от которых у велосипедиста вздует живот
Почему: во время тренировки организм направляет больше крови к мышцам, забывая про пищеварение. А работающие мышцы производят много тепла, которое отводится к коже. А значит, ваш живот может казаться холодным в сравнении со всем остальным телом.
Что делать: ничего. Это нормальное явление.
Помните: работающие мышцы всегда теплее остальных Источник: pinterest.com
5. Вам хочется «по-большому»
Почему: встряска может вызывать желание опорожнить кишечник. Поэтому беговая дорожка, например, чаще вызывает это желание, чем велосипед, велотренажер или эллиптический тренажер. Имейте это ввиду, товарищи триатлеты.
Что делать: не ешьте ничего минимум 2 часа перед тренировкой. Избегайте обильного приема пищи, еды, богатой клетчаткой, сахарозаменителей, жирной пищи и кофеина. Перед тренировкой проведите разминку и постарайтесь посетить туалет.
6. У вас позывы к рвоте
Почему: комбинация двух предыдущих пунктов: отток крови от кишечника и встряска его содержимого. С непривычки можно и выдать все обратно.
Читай также: Тошнота и рвота во время тренировки: причины и способы устранения
Что делать: запомните, что вы ели, когда вас мутило, и не ешьте эти продукты перед тренировкой. В общем и в целом избегайте переизбытка клетчатки. Пробуйте разные напитки — воду, спортивные энергетики, разбавленный лимонад.
Ешьте за 2 часа до тренировки. При «объемах» по чуть-чуть питайтесь на ходу Источник: pinterest.com
7. У вас кружится голова
Почему: отток крови к ногам (касается велосипедистов, бегунов и всех, кто тренируется стоя), перегрев или резкая остановка выполняемого упражнения. К сожалению, чем лучше ваша форма, тем вероятнее головокружение. Это связано с тем, что хотя постоянные тренировки увеличивают размер желудочков сердца — признак хорошей физической формы — они также ухудшают отток крови к сердцу в положении стоя.
Что делать: выполняйте подвижную заминку или отдыхайте сидя после тренировки. В обоих вариантах кровь приливает к сердцу.
8. У вас немеют пальцы ног
Почему: ваша обувь тесна. Ноги слегка отекают во время тренировки, особенно от выделяемого мышцами тепла. Еще одной причиной может быть воспаление нервов, ведущих к пальцам ног.
Читай также: Немеют руки при езде на велосипеде: причины и способы устранения
Что делать: пошевеливайте иногда пальцами ног во время тренировки, чтобы улучшить кровообращение. Если проблема не уйдет, купите обувь правильного размера — и попробуйте минут 20 походить в ней перед покупкой. Не разрешат ходить — помните, что в течение 14 дней можете вернуть товар обратно.
Немеют пальцы ног — иногда шевелите ими во время тренировки Источник: pinterest.com
- У нас есть YouTube-канал — подписывайтесь!
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
