Также в списке — головокружение и немеющие ноги. Читайте, чем еще может обернуться ваша тренировка.

1. Ваши мышцы подергиваются (судорога)

Почему: эти небольшие спазмы называются мышечными фасцикуляциями и вызываются нарушением баланса электролитов при усталости мышечной ткани.

Что делать: восполнять потери воды до и во время тренировки. То есть поддерживать баланс электролитов в клетках мышц. Лучше всего подойдет прохладная вода, но если тренируетесь больше получаса, возьмите спортивный напиток, в котором содержатся калий, натрий и другие электролиты — чтобы восполнить их потерю с потом.

2. У вас течет из носа и глаз

Читай также: 3 главных вида велосипедных травм и первая помощь

Почему: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Еще одной причиной может быть ринит, вызываемый физической нагрузкой. Его симптомы очень схожи с сезонной аллергией: сопли, заложенный нос, чихание и слезы.

Что делать: заниматься вдали от выхлопных газов. Пользоваться спреем в нос от аллергии.

Течет из носа и глаз — катайтесь вдали от проезжей части

Течет из носа и глаз — катайтесь вдали от проезжей части

Источник: depositphotos.com

3. Чешется кожа

Почему: ваше сердце качает больше крови к работающим мышцам, заполняя миллионы капилляров. Расширяясь, капилляры активируют нервные окончания, которые передают в ваш мозг сигналы, интерпретируемые им как зуд.

Что делать: тренироваться регулярно. Тогда мозг привыкает и начинает игнорировать эти сигналы. И помните: чем больше перерыв в тренировках, тем хуже будет чесаться, когда вы их возобновите. А если кроме зуда появляются кожные высыпания, обратитесь к врачу: это может быть крапивница, вызванная физической нагрузкой.

4. Ваш живот как будто скован льдом

Читай также: 8 продуктов, от которых у велосипедиста вздует живот

Почему: во время тренировки организм направляет больше крови к мышцам, забывая про пищеварение. А работающие мышцы производят много тепла, которое отводится к коже. А значит, ваш живот может казаться холодным в сравнении со всем остальным телом.

Что делать: ничего. Это нормальное явление.

Помните: работающие мышцы всегда теплее остальных

Помните: работающие мышцы всегда теплее остальных

Источник: pinterest.com

5. Вам хочется «по-большому»

Почему: встряска может вызывать желание опорожнить кишечник. Поэтому беговая дорожка, например, чаще вызывает это желание, чем велосипед, велотренажер или эллиптический тренажер. Имейте это ввиду, товарищи триатлеты.

Что делать: не ешьте ничего минимум 2 часа перед тренировкой. Избегайте обильного приема пищи, еды, богатой клетчаткой, сахарозаменителей, жирной пищи и кофеина. Перед тренировкой проведите разминку и постарайтесь посетить туалет.

6. У вас позывы к рвоте

Почему: комбинация двух предыдущих пунктов: отток крови от кишечника и встряска его содержимого. С непривычки можно и выдать все обратно.

Читай также: Тошнота и рвота во время тренировки: причины и способы устранения

Что делать: запомните, что вы ели, когда вас мутило, и не ешьте эти продукты перед тренировкой. В общем и в целом избегайте переизбытка клетчатки. Пробуйте разные напитки — воду, спортивные энергетики, разбавленный лимонад.

Ешьте за 2 часа до тренировки. При «объемах» по чуть-чуть питайтесь на ходу

Ешьте за 2 часа до тренировки. При «объемах» по чуть-чуть питайтесь на ходу

Источник: pinterest.com

7. У вас кружится голова

Почему: отток крови к ногам (касается велосипедистов, бегунов и всех, кто тренируется стоя), перегрев или резкая остановка выполняемого упражнения. К сожалению, чем лучше ваша форма, тем вероятнее головокружение. Это связано с тем, что хотя постоянные тренировки увеличивают размер желудочков сердца — признак хорошей физической формы — они также ухудшают отток крови к сердцу в положении стоя.

Что делать: выполняйте подвижную заминку или отдыхайте сидя после тренировки. В обоих вариантах кровь приливает к сердцу.

8. У вас немеют пальцы ног

Почему: ваша обувь тесна. Ноги слегка отекают во время тренировки, особенно от выделяемого мышцами тепла. Еще одной причиной может быть воспаление нервов, ведущих к пальцам ног.

Читай также: Немеют руки при езде на велосипеде: причины и способы устранения

Что делать: пошевеливайте иногда пальцами ног во время тренировки, чтобы улучшить кровообращение. Если проблема не уйдет, купите обувь правильного размера — и попробуйте минут 20 походить в ней перед покупкой. Не разрешат ходить — помните, что в течение 14 дней можете вернуть товар обратно.

Немеют пальцы ног — иногда шевелите ими во время тренировки

Немеют пальцы ног — иногда шевелите ими во время тренировки

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!