Шести минут в день будет достаточно, чтобы спина была в порядке и не мешала жить с удовольствием.

Кровать, велосипед, кресло, рабочий стол, велосипед, диван, кровать. Похоже на последовательность ваших перемещений в течение дня? Если да, то мы рискнем предположить, что у вас частенько болит спина под вечер. В Британии, к примеру, от таких болей страдает каждый третий велосипедист.

Мы не ошиблись? А все потому, что современный сидячий образ жизни не только сокращает продолжительность жизни, но и превращает мужчину в кряхтящую развалину — каждый раз, когда он встает с велосипедного седла или с офисного стула.

«Пребывание в одном и том же изогнутом положении приводит к натяжению мышц», — говорит физиотерапевт Фил Симс. А значит, мышцы находятся в напряжении — и каждый раз, когда вы вскакиваете из седла или из-за стола (чтобы сходить за чашкой чая), спина — от лопаток до поясницы — отзывается болью.

«Боль в спине — результат длительного натяжения мышц», — физиотерапевт Фил Симс

«Боль в спине — результат длительного натяжения мышц», — физиотерапевт Фил Симс

Источник: pinterest.com

Читай также: Как снять боль вверху спины: 10-секундное упражнение для велосипедистов

Однако проблему можно решить. Симс предлагает разминку, которая при ежедневном выполнении позволит вам распрощаться с больной спиной. Расслабляя поясницу и подключая сгибатели бедра, эти упражнения развивают подвижность таза, что помогает эффективнее парацетамола. Найдите 6 минут после тренировки или в конце рабочего дня, выполните — и почувствуйте разницу.

1. Растяжка в позиции «собака»

Один подход продолжительностью 2 минуты.

  • Упритесь руками в пол так, чтобы между корпусом и бедрами был прямой угол или чуть острее.
  • Тяните бедра к потолку. Руки выпрямлены, лопатки сведены.

2. Растяжка сгибателей бедра

Два подхода по 60 секунд с каждой стороны.

  • Встаньте на колени, потом выставьте одну ногу вперед.
  • Держа спину прямой, выдвиньте таз вперед чтобы растянуть бедро той ноги, которая коленом упирается в пол.
  • Повторите с другой ногой.

3. Растяжка ягодичных мышц

Два подхода по 60 секунд с каждой стороны.

  • Лягте на спину и согните ноги в коленях, не отрывая ступни от пола.
  • Потом поднимите одну ногу и положите лодыжку на колено другой ноги.
  • Возьмитесь руками под коленкой нижней ноги и притяните ее к груди.
  • Повторите с другой ногой.

Видео

Еще несколько упражнений для того, чтобы убрать боль в спине — смотрите, лечитесь и не болейте:

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!