Хотите набрать форму и быстро похудеть? Вам — к нам! Такая высокоинтенсивная тренировка поможет справиться с двумя этими задачами. Главное — выполнить все до конца.

Выпады

  1. Стойте прямо, руки перед собой.
  2. Подпрыгните и приземлитесь так, чтобы правая нога была впереди, а левая сзади. Угол в обоих коленях — 90 градусов.
  3. Снова подпрыгните и поставьте ноги вместе, но при этом не опускайте пятки на пол — впереди следующий прыжок.
  4. Подпрыгните: впереди левая нога, а сзади правая.
  5. Продолжайте прыгать и менять ноги. Прыгайте в течение 35 секунд. Старайтесь делать это и последующие упражнения в довольно быстром темпе (насколько это возможно).

Планка + джампинг джек

  1. Примите положение классической планки на прямых руках — тело создает прямую линию. Носки стоят рядом. Мышцы живота напряжены.
  2. В таком положении с помощью прыжка расставьте ноги шире (носки выходят за края коврика), затем снова соедините.
  3. Снова с помощью прыжка подтяните ноги вперед к рукам, затем снова отпрыгните назад и повторите упражнение.
  4. Выполняйте упражнение в течение 35 секунд.

Вниз-вверх

  1. Становитесь ровно, держите руки перед собой.
  2. Поочередно опуская ноги на пол, становитесь на колени. Держите спину прямо.
  3. Затем также поочередно поднимите ноги с пола и подпрыгните, отведя руки назад.
  4. Делайте упражнение в течение 35 секунд.

Планка с прыжком

  1. Примите положение классической планки на прямых руках — тело создает одну прямую линию. Носки на ширине плеч.
  2. С помощью прыжка подтяните ноги к рукам, поднимите корпус и примите положение полуприседа. Как только вы подняли корпус, соедините и разъедините обратно стопы — все в прыжке.
  3. Опустите руки на пол и отпрыгните назад — в положение планки. Повторите упражнение.
  4. Выполняйте упражнение в течение 35 секунд.

Лесенка

  1. Установите перед собой лесенку (или какую-нибудь ленту или веревку). Становитесь у одного конца веревки. Прыгайте вперед-назад, пока не достигнете другого конца.
  2. Опуститесь на пол и примите упор лежа. Передвигайтесь в сторону с помощью рук. Как только достигли конца веревки, поднимитесь и снова прыгайте.
  3. Выполняйте упражнение в течение 40-60 секунд.

Прыжки на лестнице

  1. Становитесь прямо. Возьмите в руки любые утяжелители (гантели, бутылки с водой) или наденьте специальный жилет.
  2. Поставьте ногу на лесенку и теперь прыгайте в быстром темпе, меняя ноги.
  3. Выполняйте упражнение 60 секунд.
  4. Сделайте еще 2-5 кругов из этих упражнений.

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!