Выжимайте из себя это количество калорий каждый раз, когда садитесь на велосипед — и вам гарантированно удастся быстро похудеть.
Потеря веса. Это тяжело. Иногда невыносимо тяжко. А еще сплошь и рядом само тело противится-не дает избавиться от лишних килограммов, сохраняя их про запас или просто «выключая» мышцы в нужный момент. Да, бывает. Не вешайте нос, гардемарины! Есть хорошие новости.
Исследование
Ученые из британского College of Agriculture, Food and Environment собрали группу респондентов с избыточным весом (1500 человек) и попросили их выполнять физические упражнения по 5 дней в неделю на протяжении 3 месяцев. Всех поделили на 2 группы.
- Группа I. Задание: сжигать по 300 калорий за сеанс = 1500 калорий за неделю.
- Группа II. Задание: сжигать по 600 калорий за сеанс = 3000 калорий за неделю.
В конце каждой тренировочной недели респонденты каждой из групп получали «компенсацию» — порцию из дополнительных калорий:
- 943 калории — для участников группы I;
- 1007 калорий — для участников группы II.
Итоги
Читай также: Чтобы похудеть, вам кардио не нужно — ученые
В итоге глобального похудения ни с кем не произошло. Но респонденты группы II, сжигавшие вдвое больше калорий, таки сбросили 6 фунтов веса (2,72 кг). Согласны: не так уж и много. Зато за период исследования им удалось сжечь порядка 5% жировой ткани, что намекает на следующий факт:
- респонденты не уменьшили вес, но смогли сжечь жировую ткань / набрать полезной мышечной массы.
Активные тренировки на велосипеде помогают наращивать мышцы / сжигать жир Источник: pinterest.com
Как выглядят 3000 калорий в неделю?
Читай также: Как похудеть за 2 месяца без велосипеда
Сложно ответить, так как на это влияет много факторов: антропометрические особенности тела, интенсивность и продолжительность тренировок, тренированность (чем вы более тренированны, тем меньше калорий будет сжигать тело). Большие люди сжигают больше калорий. Ну и, что очевидно, чем быстрее / дольше едете, тем больше сожжете.
Лучший способ получить точное число сожженных калорий — использовать измеритель мощности. Он точно измеряет объем выполняемой работы и количество сожженных килоджоулей (которые преобразуются в калории, сжигаемые при езде на велосипеде в соотношении 1:1).
Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности / продолжительности заезда Источник: pinterest.com
Приблизительные цифры
Приблизительные цифры: езда сжигает около 500 калорий в час для 150-фунтового (70-килограммового) человека, едущего с умеренно жестким «нажимом». Чтобы такому похудеть, ему нужно в таком темпе кататься порядка 6 часов в неделю.
Читай также: 4 лучших тренировки на велосипеде для похудения в домашних условиях
Конечно, большинство из нас не могут позволить себе просидеть в седле 6 часов за раз. А, в общем-то, и не надо. Занимайтесь каждый день по чуть-чуть + практикуйте интервальные тренировки, на которых легко можете сжечь почти столько же калорий за половину времени. При этом у вас сохранится возможность кататься и наслаждаться поездками выходного дня на велосипеде, где (как правило) сжигается мега-количество калорий, что есть приятным побочным эффектом действительно отличной поездки.
Хотите быстро похудеть — катайтесь на велосипеде не менее 6 часов в неделю Источник: pinterest.com
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
