Чтобы похудеть, вам кардио не нужно — ученые

А что же тогда нужно?

Как быстро похудеть — «главное» правило

Нужно тратить больше калорий, чем потреблять. А создать дефицит калорий помогут физические нагрузки. Для этого лучше выбрать кардио. Или нет?

Как на самом деле?

На первый взгляд кардио — оптимальный выбор, если человек стремится похудеть. Например, во время езды на велосипеде сжигается много калорий: за 30 минут можно потратить 240-300 калорий (зависит от веса человека, темпа езды и других факторов). Занимаясь силовым тренингом, за то же время можно сжечь лишь 100-200 калорий.

Кажется, все понятно: кардио лучше силовых упражнений, ведь калорий тратится больше. Не учитывается лишь важная деталь — кардио в отличие от силовой тренировки никак не способствует наращиванию мышечной массы, которая как раз помогает сжигать калории во время занятия и после него.

Кардио проигрывает силовым тренировкам еще и в том, что во время, например, езды на байке могут исчезать не только лишние калории и жир, но и мышцы, чего лучше не допускать.

Читай также: Интервальные тренировки: что такое и для чего нужны

Продолжать сжигать калории вне зала помогут и высокоинтенсивные тренировки (HIIT): в этом плане они считаются самыми эффективными, а значит, тоже помогут быстро похудеть. Точно подсчитать, сколько калорий исчезнет после занятия, не получится — это зависит от многих факторов. Но в среднем это 6-15% калорий, затраченных в течение самой тренировки.

Но не стоит сразу перескакивать с велосипеда на силовые тренажеры. Кардио тоже полезно заниматься: Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям кататься на велосипеде, бегать или выполнять другую аэробную нагрузку минимум 75 минут в неделю.

Норма кардио — минимум 75 минут в неделю

Источник: pinterest.com

Идеальный вариант

Читай также: Почему зимой велосипедистам плохо и постоянно хочется спать

Идеальный вариант — совмещать кардио и силовые нагрузки или высокоинтенсивные тренировки. Их можно сочетать даже в рамках одной тренировки: сначала позаниматься с гантелями или сделать берпи, а потом пойти на эллипс.

Или же выходить на пробежку, устраивать заплыв между походами в зал. При этом не забывайте следовать своему плану питания и качественно восстанавливаться после тренировок (тут главное — полноценный сон).

Помните: решающий фактор в восстановлении — сон

Источник: pinterest.com