От новогодне-рождественских праздников остались лишь воспоминания. А, значит, пора браться за старое — и начинать вливаться в тренировочный режим. Как и с чего начинать?

Диеты

Во-первых, прочь диеты. Серьезно. Если после обильных приемов пищи начнете голодовку, ваша пищеварительная система может сработать в «обратном порядке» — и начать накапливать жир, боясь «трудных времен».

Посему сбавляйте обороты постепенно. И не забывайте поддерживать водный баланс.

Праздники закончились — про жаренную и в целом картошку пора забывать

Праздники закончились — про жаренную и в целом картошку пора забывать

Источник: pinterest.com

Программа тренировок

Читай также: Как проехать за раз 100 км: программа тренировок на 10 недель

Во-вторых, составьте план тренировок. Он поможет вам организоваться и прийти в форму на уровне осознания, что необходимо делать. Важно: начинайте с малого, а не пускайтесь сразу «во все тяжкие». Ибо последнее чревато разочарованиями и шоком для мышц с вытекающей крепатурой да перетренированностью.

Не «рвите со старта». Постепенно втягивайтесь в тренировочный режим

Не «рвите со старта». Постепенно втягивайтесь в тренировочный режим

Источник: pinterest.com

Кардио

В-третьих, начинать нужно с кардио. Разумеется, с велосипеда (хотя, можно и бег / плавание). Именно такой спорт поможет вам разогнать жирок и привести себя в форму.

Найдите компаньона — вместе веселее тренироваться

Найдите компаньона — вместе веселее тренироваться

Источник: pinterest.com

Силовые

Читай также: Как накачать мощные квадрицепсы велосипедисту: 6 сильных упражнений

Не единым кардио. Посему есть еще «в-четвертых». Это силовые. Что и как выполнять — советуем равняться на программу тренировок Лэнса Армстронга. Норма — не более трех раз в неделю.

Поддерживайте в форме не только ноги, но и в целом тело

Поддерживайте в форме не только ноги, но и в целом тело

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!