Не будете дышать ртом во время езды на велосипеде зимой при сильном морозе — и спасете дыхательные пути от переохлаждения и вирусных заболеваний.

Дышите носом

Стандартный, но эффективный метод. При носовом дыхании вырабатывается слизь, содержащая иммуноглобулины, которые защищают организм от вирусов. Во время же дыхания ртом данный процесс не происходит.

Носом нужно делать как вдох, так и выдох. Если на морозе выдох через нос дается тяжело (влага, насморк), выдыхайте воздух через рот порциями.

Не дышите ртом «в шарф»

Читай также: Не дай лицу замерзнуть: 5 лучших велосипедных балаклав межсезонья 2018

Эта привычка может привести к болезням и обморожениям. Когда человек дышит в шарф, там появляется «конденсат», создающий среду повышенной влажности, идеальную для размножения микробов. Кроме того, данная «среда» может спровоцировать возникновение холодовой аллергии, при которой кожа краснеет, шелушится, возникают высыпания и зуд.

Используйте специальную балаклаву в морозную погоду. Только она защитит кожу лица и позволит дышать, не накапливая под тканью «конденсат».

Используйте специальную велосипедную экипировку — и будет вам сухо да комфортно

Используйте специальную велосипедную экипировку — и будет вам сухо да комфортно

Источник: pinterest.com

Осваивайте методы быстрого согревания

Читай также: Как согреть колени во время езды в холодную пору

Попробуйте метод йогов. Наберите через нос в грудь воздуха, затем зажмите правую ноздрю, а левой выпускайте воздух маленькими порциями. Повторите прием несколько раз — терморегуляция организма наладится, вы почувствуете, что согрелись.

Не слишком зацикливайтесь на контроле дыхания

Излишний контроль дыхания приводит во время езды на морозе к излишней зажатости разных мышечных групп. Это влияет на технику, экономичность, темп. Мотайте на ус.

Зацикливайтесь на трассе, а не дыхании

Зацикливайтесь на трассе, а не дыхании

Источник: pinterest.com

Дышите естественно, умерьте темп

Читай также: Как не заболеть на велосипеде во время зимней тренировки

Это самое главное правило зимних тренировок на велосипеде. Если вы склонны к ангинам и воспалениям дыхательных путей, катайтесь зимой только в медленном темпе. Не «поднимайте» пульс, не делайте глубокие вдохи, не хватайте ртом морозный воздух.

Главная рекомендация

Избегайте скоростных работ на морозе. Высокая частота дыхания, трудности в разогреве связок и суставов — все это повышает риск получить мышечный надрыв (помимо вирусного заболевания).

Основные тренировки при температуре от -10 °С и ниже — легкие восстановительные заезды и длительная езда только на низком пульсе.

Зимой — легкие заезды и только на низком пульсе

Зимой — легкие заезды и только на низком пульсе

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!


Мы в социальных сетях