Как укрепить сердце? Одни советуют заниматься спортом, другие — правильно питаться. Третьи — и то, и другие. Кто прав?
Ответ на вопрос рассказали ученые из Американского Журнала Здорового Питания. Они провели исследование, в котором собрали три группы подопытных. Первую группу заставили в сутки есть на 20% калорий меньше привычного. Вторую — на 20% больше тренироваться. Третью — на 10% есть меньше калорий и на 10% больше тренироваться. Итоги?
Полезные факторы
Ученые выяснили, что для сердца полезны все три фактора:
- снижение потребляемых калорий;
- интенсивные тренировки;
- и первое, и второе.
Все эти факторы снижают количество плохого холестерина и стабилизируют частоту сердечных сокращений — в районе 60-100 ударов в минуту (показатели брали строго в период проведения эксперимента).
Еще один интересный факт, установленный в ходе исследования:
- те, кто потерял 7% массы тела, на 22% уменьшили свои шансы заработать инфаркт.
Эдвард Вайс, ученый, диетолог и профессор Сент-Луисского Университета (Миссури, США) комментирует:
«Ожирение и избыточный вес — причина микроскопических повреждений сосудов. Иммунитет реагирует и включает защитные механизмы. Тут же начинаются воспалительные процессы».
Читай также: Сколько сокращений за жизнь совершает сердце велосипедиста
В результате это приводит к появлению и развитию бляшек в сосудах. Особенно в тех сосудах, где кровь отдает кислород и питательные вещества (отдельно ученый обращает внимание на миокард). При критическом количестве бляшек и случается инфаркт.
«Но, снижая массу тела, вы автоматически избавляетесь от воспалительных процессов, способных нанести смертельный удар по вашей кровеносной системе», — успокаивает Вайс.
Как предотвратить инфаркт — снижайте массу тела за счет тренировок Источник: pinterest.com
Означает ли это то, что пока тренируетесь, можно есть вредное?
Или что можно вовсе не тренироваться, а лишь в сутки съедать адекватное количество калорий? Доктор Вайс говорит «да». Но есть пара нюансов.
- Съедая вредное, рискуете проглотить больше калорий, которые не факт, что сможете потом на тренировке сжечь.
- Не тренируясь, а всего лишь «голодая», рискуете лишить свой организм необходимых, полезных и питательных веществ.
Поэтому ученый рекомендует одновременно есть здоровую пищу и вести активный (а еще лучше спортивный) образ жизни. Так результат будет виднее, и поставленной цели достигнете быстрее.
Зима — не повод сидеть дома: «переобувайтесь», и вперед на тренировку! Источник: pinterest.com
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
