Как укрепить сердце? Одни советуют заниматься спортом, другие — правильно питаться. Третьи — и то, и другие. Кто прав?

Ответ на вопрос рассказали ученые из Американского Журнала Здорового Питания. Они провели исследование, в котором собрали три группы подопытных. Первую группу заставили в сутки есть на 20% калорий меньше привычного. Вторую — на 20% больше тренироваться. Третью — на 10% есть меньше калорий и на 10% больше тренироваться. Итоги?

Полезные факторы

Ученые выяснили, что для сердца полезны все три фактора:

  • снижение потребляемых калорий;
  • интенсивные тренировки;
  • и первое, и второе.

Все эти факторы снижают количество плохого холестерина и стабилизируют частоту сердечных сокращений — в районе 60-100 ударов в минуту (показатели брали строго в период проведения эксперимента).

Еще один интересный факт, установленный в ходе исследования:

  • те, кто потерял 7% массы тела, на 22% уменьшили свои шансы заработать инфаркт.

Эдвард Вайс, ученый, диетолог и профессор Сент-Луисского Университета (Миссури, США) комментирует:

«Ожирение и избыточный вес — причина микроскопических повреждений сосудов. Иммунитет реагирует и включает защитные механизмы. Тут же начинаются воспалительные процессы».

Читай также: Сколько сокращений за жизнь совершает сердце велосипедиста

В результате это приводит к появлению и развитию бляшек в сосудах. Особенно в тех сосудах, где кровь отдает кислород и питательные вещества (отдельно ученый обращает внимание на миокард). При критическом количестве бляшек и случается инфаркт.

«Но, снижая массу тела, вы автоматически избавляетесь от воспалительных процессов, способных нанести смертельный удар по вашей кровеносной системе», — успокаивает Вайс.

Как предотвратить инфаркт — снижайте массу тела за счет тренировок

Как предотвратить инфаркт — снижайте массу тела за счет тренировок

Источник: pinterest.com

Означает ли это то, что пока тренируетесь, можно есть вредное?

Или что можно вовсе не тренироваться, а лишь в сутки съедать адекватное количество калорий? Доктор Вайс говорит «да». Но есть пара нюансов.

  1. Съедая вредное, рискуете проглотить больше калорий, которые не факт, что сможете потом на тренировке сжечь.
  2. Не тренируясь, а всего лишь «голодая», рискуете лишить свой организм необходимых, полезных и питательных веществ.

Поэтому ученый рекомендует одновременно есть здоровую пищу и вести активный (а еще лучше спортивный) образ жизни. Так результат будет виднее, и поставленной цели достигнете быстрее.

Зима — не повод сидеть дома: «переобувайтесь», и вперед на тренировку!

Зима — не повод сидеть дома: «переобувайтесь», и вперед на тренировку!

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!


Мы в социальных сетях