На нижние конечности человека приходится почти половина всех мышц тела. Поэтому стоит уделять серьезное внимание тренировке ног. Особенно велосипедистам.

Тренировка ног является одной из наиболее важных и ответственных в тренировочной программе не только велосипедистов, бегунов и пловцов, а в программе любого спортсмена.

Суть в том, что ноги являются самой большой мышечной группой в теле человека, на их долю приходится почти половина всех мышц, поэтому говорить о мышечной массе без хорошо развитых квадрицепсов, бицепса бедра и мышц голени просто невозможно.

  • Так случается, что сегодня девушки намного охотнее мужчин тренируют ноги. А зря, ибо подавляющему большинству представителей сильного пола тоже необходимо тренировать ноги — для увеличения силы и мышечной массы. Или хотя бы не запускать их в период осенне-зимнего межсезонья.

Тренировка ног кардинально отличается от всех остальных. А все потому, что для прироста в объеме мышцы ноги нужно нагружать большими весами.

Как накачать ноги — тренируйте их большими весами

Как накачать ноги — тренируйте их большими весами

Источник: depositphotos.com

Читай также: Как накачать мощные квадрицепсы велосипедисту: 6 сильных упражнений

Мы можем долго перебирать те или иные упражнения для ног. По разному их расставлять в тренировочной системе, ломать голову над каким-то «секретным» упражнением. Но опыт подсказывает: намного полезней просто запомнить несколько рекомендаций, которыми большинство спортсменов часто пренебрегает.

Тренировка ног велосипедиста: 3 главных совета

  1. Для роста мышц ног необходимы большие рабочие веса в упражнениях. Конечно, эти веса не должны ставить под сомнение технику выполнения упражнений. Вес подбирается индивидуально. Но нужно помнить, что, к примеру, в приседаниях со штангой необходимо стремиться к весу 100+ кг.
  2. Чтобы мышцы росли, достаточно 8-10 повторений в подходе.
  3. Тренировка ног на голодный желудок плохая затея. Во время такой тренировки будет потрачено много калорий, и если вы плохо кушали в этот день, то можете забыть о мышечном росте. А если вовсе голодны, то во время тренинга нижних конечностей ваше самочувствие может еще и ухудшиться.

Икроножные мышцы

Отдельного внимания требует прокачка икроножных мышц. Здесь правило простое: желаете их увеличить — тренируйте каждый день и как можно разнообразней. В помощь следующие упражнения:

Читай также: Секс или мерзость: как выглядит самый накачанный велосипедист в мире

Если позволяет тренировочный график, то разбивайте тренировку ног на два разных дня. В первый день прорабатывайте квадрицепсы и икроножные мышцы, во второй — бицепсы бедра, сами бедра, ягодицы. Так получите отдачу на порядок выше.

  • И помните: если вам тяжело дается спуск / подъем по ступенькам после тренировки, значит, вы все сделали правильно.

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!