153 исследования, проведенных учеными со всего мира, подтвердили факт: спиртное (в целом, не только водка) ухудшает сон. Причина: оно не дает мозгу и сердцу расслабиться.

Особенно спиртное не стоит употреблять перед сном, потому что из-за него:

  • растет ЧСС;
  • активно работает симпатическая нервная система;
  • тратите больше времени на пробуждение.

Но давай обо всем по порядку.

Сон

Читай также: Как пить спиртное и ехать утром на тренировку

Алкоголь сокращает фазу глубокого сна, во время которой головной мозг подобно жесткому диску компьютера дефрагментирует все секторы хранилища. Хоть в таком состоянии засыпаете куда быстрее, нервная система при этом не отдыхает. Да и ближе к утру начинаете чаще ворочаться в постели.

Итог: ваше тело «не выключается» для отдыха и дозарядки, симпатическая система постоянно напряжена. Последняя в случае переработки постоянно вырабатывает гормоны стресса.

Для того, чтобы было понятнее, давайте рассмотрим поэтапно то, что происходит с вами во время сна после обильной порции спиртного.

Спиртное мешает вашему телу «выключаться» для отдыха и дозарядки

Спиртное мешает вашему телу «выключаться» для отдыха и дозарядки

Источник: pinterest.com

01:00

«Выпивший, на засыпание в среднем вы тратите не 16, а 4 минуты», — говорит Ибрагим Ирсаад, психолог лондонского Sleep Centre.

В фазу глубокого сна входите на 8 минут раньше. Но есть нюанс: обычно в таком состоянии ЧСС на 9 ударов выше среднего. Это и держит вашу нервную систему в ежовых рукавицах.

02:00

Читай также: Печень не простит: 6 самых частых ошибок питания велосипедиста

Пьяный, пребываете в состоянии «отключки», и вас не разбудить даже выстрелом из пушки. Но частота сердечных сокращений продолжает расти. К 02 ночи она уже на 13 ударов выше нормы. Таким образом тело нагревается до температур, свойственных человеку, который в данный момент занимается тяжелыми физическими упражнениями.

03:00

«Хоть благодаря выпивке фаза глубокого сна наступает на 8 минут раньше, зато она сокращается на 9%», — говорит Сони Ахлувалиа, руководитель отделения ортопедической хирургии в медицинском центре Сидарс-Синай Лос-Анджелес, США.

  • Итог: утром себя чувствуете хуже.

Спиртное укорачивает фазу глубокого сна — вы не отдыхаете и утром уже уставший

Спиртное укорачивает фазу глубокого сна — вы не отдыхаете и утром уже уставший

Источник: depositphotos.com

05:00

В 05 утра из-за повышенного ЧСС изнеможенная симпатическая нервная система начинает давать сбои, и вы начинаете активно ворочаться.

06:00

В это время организм начинает активно перерабатывать токсины, за счет чего ЧСС немного снижается, но все равно выше нормы на 11 ударов. Вы чувствуете себя бодро и в форме, но один нюанс: ты же спите.

08:00

Читай также: Наливай: 5 лучших напитков для велосипедистов

Согласно исследованиям, проведенным японскими учеными в 2012 году, в таком состоянии человек просыпается на 4,39% дольше обычного. Уставшая симпатическая нервная система отказывается включаться в работу, вместе с ней — активно работавшее всю ночь сердце.

Головной мозг тоже негодует из-за того, что времени для «дефрагментации» (фаза глубокого сна) оказалось на 9% меньше. Последняя капля — продукты распада токсинов спирта, которые уже давно проникли едва ли не в каждую клетку вашего не отдохнувшего тела.

Итог

Все просто: не употребляйте спиртное ни в каком виде. А если вчера таки позволили себе пригубить, то во избежание похмелья следуйте этим советам. И запивайте их полезными коктейлями, рецепты которых найдете в следующем ролике:

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!