Хотите отдохнуть от велосипеда в период межсезонья и при этом не растолстеть? Вам помогут исследования ученых из Университета Иллинойса.

Каких таблеток и диет только не пробовали американцы. Но реально похудеть им помогла лишь специальная 25-минутная кардиотренировка, которой респондентам пришлось заниматься трижды в неделю. Давайте обо всем по порядку.

Исследование

Ученые из Университета Иллинойса собрали группу респондентов и проводили эксперимент на протяжении 8 недель. Закончилось все тем, что каждый из подопытных сбросил по 5 килограммов. Как им это удалось?

Еда

Никаких диет. Только соотношение углеводов и белков 4:1 (по-видимому, жиры напрочь были исключены).

Тренировка

  • Беговая дорожка: 4 сета по 60 секунд, интенсивность — 75%. Отдых — 30 секунд.
  • Гребля: 4 сета по 60 секунд, интенсивность — 100%. Отдых — 30 секунд.
  • Бросок мячом о пол изо всей силы: 3 сета по 60 секунд. Отдых — 40 секунд.
  • Махи веревочным канатом: 6 сетов по 20 секунд (обеими руками). Отдых — 20 секунд.

Как правильно тренироваться с веревочным канатом — смотрите в следующем видео:

  • Упражняйтесь и полнейте, пока за окном «не летная» погода.

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!