Как избавиться от сальца, накопившегося на брюшке? Отфильтруйте рацион: больше белков + меньше жиров / углеводов. И займитесь одним из следующих видов спорта.

Ниже приведенные значения приблизительны и указаны с учетом:

  • веса 70 кг;
  • с учетом 60-ти минут непрерывной тренировки.

Так что наберитесь терпения и сил. Хотя, последнее — далеко не для всех видов ниже указанного спорта.

10. Бег со скоростью 8 км/час

Так называемый бег трусцой. За час на 70 кило живого веса сжигает 485 ккал. Это +/- 100-граммовая пачка вафель или шоколадных конфет. То есть ваш традиционный перекус, который с чашечкой кофе совершаете по несколько раз за день.

Бег зимой — это приятно. Особенно если вы в компании красоток

Бег зимой — это приятно. Особенно если вы в компании красоток

Источник: pinterest.com

9. Силовая тренировка на тренажерах

520 ккал на 70 кг веса. Важно: в разные дни качайте разные группы мышц. И чередуйте «ударные» дни с восстановительными, иначе рискуете заработать перетренированность.

Как не скучать по вечерам — долой диван, айда качаться!

Как не скучать по вечерам — долой диван, айда качаться!

Источник: pinterest.com

8. Прыжки через скакалку

540 ккал за 60 минут. Ультра-изнурительное занятие, если выполнять его битый час. Посему рекомендуем чередовать прыжки через скакалку со следующим упражнением.

С прыжками через скакалку на вашем теле начнет прорисовываться мышечный рельеф

С прыжками через скакалку на вашем теле начнет прорисовываться мышечный рельеф

Источник: pinterest.com

7. Езда на велосипеде 20 км/час

Как и прыжки через скакалку, езда на велосипеде за час сжигает 540 ккал. Зато согласитесь: интереснее и веселее кататься по району, нежели скакать, стоя на одном месте.

Не прекращайте кататься на велосипеде: ставьте новые цели, покоряйте новые вершины

Не прекращайте кататься на велосипеде: ставьте новые цели, покоряйте новые вершины

Источник: pinterest.com

6. Бег вверх-вниз по ступенькам

Тоже 540 ккал за час. Неплохая альтернатива скакалке. Но, разумеется, не велосипеду.

60 минут бега вверх-вниз по ступенькам — минус 540 ккал

60 минут бега вверх-вниз по ступенькам — минус 540 ккал

Источник: pinterest.com

5. Плавание

Универсальное упражнение, комплексно прокачивающее мышцы всего тела + сердце и диафрагму. Плавание — один из видов спорта, который ваше тело сделает по-настоящему сильным.

Плавание кролем сделает ваше тело по-настоящему сильным

Плавание кролем сделает ваше тело по-настоящему сильным

Источник: pinterest.com

4. Бег по пересеченной местности

За час — 600 калорий. Не забудьте прихватить с собой наушники и плеер — чтобы не скучать. Что слушать? Выбор редакции — музыка энергичная, настраивающая на быстрый темп. Например:

Бегайте в специальной непромокаемой беговой обуви. Особенно зимой

Бегайте в специальной непромокаемой беговой обуви. Особенно зимой

Источник: pinterest.com

3. Бег со скоростью 16 км/час

Читай также: 15-минутная тренировка в домашних условиях для велосипедиста

А вот для такого бега музыка вам особо не понадобится: это довольно высокий темп и с ним вам будет не до музыки. Особенно если решитесь бежать в минусовую температуру и разбавите дистанцию холмами.

За час сожжете 750 калорий. Немало.

Чем выше темп, тем больше сожжете калорий

Чем выше темп, тем больше сожжете калорий

Источник: pinterest.com

2. Скоростной бег на коньках

60 минут конькобежного спорта — и вы тоще на 770 калорий. Так что собирайтесь: идем на каток!

Катание на коньках — спортивный способ весело провести время с семьей

Катание на коньках — спортивный способ весело провести время с семьей

Источник: depositphotos.com

1. Бег вверх по ступенькам

Читай также: 9 жестких кроссфит-тренировок, которые можно выполнять дома

Или постоянный бег в гору. За час такое время препровождение выбьет из вас минимум 900 калорий. А если прибавить темп, то можно умереть сжечь еще больше. Главное — не забудьте надеть термобелье, если собрались бегать при минусовой температуре.

Бег вверх по ступенькам — самый смертельный вид спорта для калорий

Бег вверх по ступенькам — самый смертельный вид спорта для калорий

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK