Как быстро похудеть? Одни практикуют диеты, другие вовсе голодают. А мы — за интервальные тренировки. Но что это такое и для чего они нужны?

Метод интервальных тренировок широко используется в профессиональном спорте и представляет собой чередование интервалов с высокой и низкой частотой и интенсивностью физических нагрузок. Эти интервалы могут быть измерены различными способами: периодами времени, расстоянием или частотой пульса.

Цель интервальной тренировки состоит в том, чтобы за ограниченный период времени подготовить организм к выполнению работы высокой интенсивности. Именно поэтому интервальные тренировки весьма популярны среди спортсменов. А как показывает практика, и просто уже и просто у людей, ведущих активный образ жизни и неравнодушных к своему телу и здоровью.

Интервальные тренировки:

  • развивают сердечную мышцу;
  • позволяют за короткий срок согнать жир, накопленный в организме;
  • очень быстро развивают мышцы, на которые ориентирован цикл упражнений.

Читай также: 90-60-90: сколько есть углеводов во время длительной тренировки

Такой метод является эффективным фитнесом для похудения, так как во время упражнений лишние килограммы сгорают значительно интенсивнее, чем, например, при умеренных, но более продолжительных нагрузках. Можно худеть год, а можно сбросить лишние килограммы за один месяц, выполняя упражнения высокой интенсивности.

Интервальные тренировки помогут быстро похудеть в кратчайшие сроки

Интервальные тренировки помогут быстро похудеть в кратчайшие сроки

Источник: pinterest.com

Интервальные тренировки. Виды

Такие тренинги бывают разные — в зависимости от преследуемых целей. Это могут быть и упражнения на силу, и катание на велосипеде / тренажере  , и бег, и простые незатейливые телодвижения в фитнес-зале.

Метод интервальной тренировки можно применять даже к самым простейшим упражнениям, таким, как приседания или прыжки со скакалкой.

Основные принципы интервальной тренировки

  • интенсивность в фазе нагрузки должна составлять 60-80% от максимальной частоты пульса (максимальная частота пульса определяется по формуле «220 минус возраст в годах»);
  • частота пульса в фазе отдыха должна быть не менее 40-50% от максимальной;
  • фаза сильной нагрузки по времени должна равняться фазе легкой нагрузки;
  • циклы нагрузки и отдыха обычно повторяются от 5 до 10 раз.

Читай также: Осенние тренировки: что нужно делать, чтобы сезон 2019 был удачным

Первоначально короткие периоды высокой интенсивности нужно сочетать с длинными периодами отдыха (или легкой нагрузки). Затем постепенно нужно переходить к более длительным периодам увеличенной нагрузки, а периоды отдыха (легкой нагрузки) сокращать.

Один из самых популярных тренингов 

Одной из самых популярных программ на интервалы является 20-минутная тренировка, состоящая из восьми 30-секундных «бросков» с минутными перерывами между ними. Это можно практиковать в плавании, на велосипеде / велотренажере, на беговой дорожке.

Многие используют методику Табата: это когда 8 раз повторяются 20-секундные интервалы с 10-секундным отдыхом (всего этот комплекс длится 4 минуты). Это очень эффективный фитнес для похудения. Детальнее о методике Табата узнайте в следующем ролике:

Читай также: 15-минутная тренировка в домашних условиях для велосипедиста

Отличным примером интервальной тренировки могут служить активные командные игры в баскетбол, футбол, хоккей. Обычно в них приходится чередовать медленные и быстрые передвижения по полю. Чем вам не интервальная тренировка? Боксерские и борцовские раунды по 2-3 минуты, бег или езда на велосипеде по холмистой местности, чередование медленного и быстрого плавания также являются отличным примером интервального тренинга.

Режим

Интервальный тренинг должен длиться не более 2-3 недель, после чего нужно переключаться на обычные тренировки. Не стоит проводить интервальные тренировки более трех раз в неделю, иначе организм может истощится.

Существуют экспериментальные данные, показавшие, что люди, практикующие интервальные тренировки в течение 10-15 минут 3-4 раза в неделю, снижали свой вес в 9 раз быстрее, чем практикующие обычный кардиотренинг в течение 40 минут те же 3-4 раза в неделю!

  • Так что не ленитесь и занимайтесь! И будет вам счастье!

Тяжело — значит, вы все делаете верно

Тяжело — значит, вы все делаете верно

Источник: pinterest.com

 

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!