Эксперты BBC назвали количество заездов и их продолжительность, которая поможет оставаться в форме.

В рамках передачи «The Truth About ... Getting Fit» на телеканале BBC2 был проведен эксперимент, участие в котором приняли 6 обычных офисных сотрудников, не про-райдеров. Преследуемая цель: узнать, действительно ли короткие высокоинтенсивные упражнения (известные как интервальные тренировки) улучшают физическую форму человека.

Ход эксперимента

Читай также: Круть-верть: жесткая программа тренировок в обеденный перерыв на велотренажере

В ходе эксперимента сперва было измерено количество потребляемого респондентами кислорода в обычных условиях. Затем — потребление кислорода при 20-секундных высокоинтенсивных нагрузках (далее интервалах) на велотренажере.

Добровольцам пришлось выполнять два 20-секундных интервала три раза в неделю. В сумме это 2 минуты педалирования на велотренажере плюс разминка и заминка. Эксперимент длился на протяжении пяти недель.

Также эксперты измерили запасы гликогена в мышцах одного из испытуемых после завершения одного из интервалов.

Плохая погода? Тренируйтесь на велосипедном станке или велотренажере

Плохая погода? Тренируйтесь на велосипедном станке или велотренажере

Источник: cyclingweekly.com

Результаты

Было обнаружено, что запасы гликогена снизились на 24%, что является значительно большим, нежели после любых других физических упражнений.

«Видимо, короткая высокоинтенсивная езда на велотренажере приносит большую пользу всему телу», — резюмируют эксперты.

Согласно ученым из Университета Шеффилд Холлэм, результаты, достигнутые с помощью одной из таких тренировок, такие же, как и при 45-минутном тренинге.

После пяти недель таких тренировок эксперты BBC обнаружили, что у всех шести респондентов начали улучшаться результаты — в среднем на 11%, и у одного — на немалые 14%.

Не хватает мотивации — ходите в зал с приятным с приятным окружением

Не хватает мотивации — ходите в зал с приятным с приятным окружением

Источник: depositphotos.com

Эпилог

Разумеется, результаты данного исследования ни для кого не стали удивлением, особенно для профессиональных и опытных велосипедистов, постоянно практикующих жесткие интервальные тренировки.

Читай также: Осенние тренировки: что нужно делать, чтобы сезон 2019 был удачным

А вот новичков это явно потрясло. Ибо теперь они в курсе: для того, чтобы постепенно улучшать свои результаты и приводить тело в хорошую физическую форму, не нужно днями напролет «вкручивать» на велосипеде. Для этого хватит и два 20-секундных интервала на велотренажере три раза в неделю.

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK