Хотите «жечь» в сезоне 2019? Прекратите мечтать и начинайте действовать. Помогут вам в этом наши 8 советов.

Для подавляющего большинства велосипедистов «сезон» — это конец весны, лето и начало осени. Зима обычно проходит в тренажерном зале, на велосипедном станке или с чаем на диване (трековые велосипедисты, циклокроссовые и любители ковыряться в грязи mtb не в счет).

Что же делать, когда приходит «не сезон»? Ответ: следующее.

1. Посетите врача и залечите травмы

Летом обычно если и приходите к врачу (физиотерапевту, остеопату, массажисту), то только в аварийной ситуации и крайнем случае. А еще это происходит между гонками, поэтому обычно суть обращения к эксперту заключается в том, чтобы вас быстро залатали — и вы дальше в бой.

Все, уважаемый велосипедист-читатель, сезон почти окончен. И сейчас идеальное время для того, чтобы детально рассмотреть любые проблемы, беспокоившие вас в течение лета, найти их фактические причины и устранить. Лечитесь!

2. Правильная посадка

Читай также: Правильная посадка на велосипеде: 3 главных типа

Межсезонье — отличное время для того, чтобы обратиться к экспертам и вместе с ними подогнать высоту седла и длину выноса руля под ваши антропометрические данные. Это не только убережет вас (и особенно ваши колени / спину / запястья) от травм, но и увеличит мощность, правильно распределив нагрузку на рабочие мышцы.

3. Ставьте цели и планируйте тренировки

Не важно, какие у вас цели: участие-победа в определенных гонках, за следующий сезон проехать 30 000 километров, набрать 1000 км высоты, накачать мощные квадрицепсы, познакомиться с сексуальной велосипедисткой или погонять на велосипеде по Бали. Главное — ставьте цель и планируйте пути ее достижения.

Ну а после того, как «вооружитесь» целями, разрабатывайте тренировочный план. Совет редакции: разбейте год на 4 части:

  • устранение слабых мест;
  • наращивание дистанции;
  • добавление скорости и повышение выносливости;
  • поддержание скорости на протяжении объемных дистанций.

Межсезонье — идеальное время для обнаружения и устранения слабых мест. Этим и займитесь, пока на улице холода.

Межсезонье — идеальное время для того, чтобы обнаружить и устранить слабые места

Межсезонье — идеальное время для того, чтобы обнаружить и устранить слабые места

Источник: pinterest.com

4. Тренировки. Перезагрузка

Ваше тело за сезон привыкло к константным нагрузкам. Шокируйте его: нагружайте новыми упражнениями, увеличьте силовой тренинг пересмотрите длительность и последовательность интервалов.

5. Резина

Для тех, кто катается на велосипеде и в межсезонье: будьте готовы к тому, что, вероятно, придется «переобуваться». Все подробности о том, стоит ли менять резину и что это даст, читайте тут.

6. Вело-клуб

Читай также: Знай свое место и не мельтеши: 8 правил езды в группе на велосипеде

Вместе всегда веселее, вне зависимости от того, это выездная тренировка в собачий холод или силовой тренинг в тренажерном зале. С единомышленниками и коллегами по вело-цеху — не важно, кто именно с вами будет рядом. Важно то, что вы не одни, а в компании таких же отъявленных фанатов своего «педального дела».

Катайтесь в компании единомышленников — это мотивирует

Катайтесь в компании единомышленников — это мотивирует

Источник: pinterest.com

7. Чистка и ремонт велосипеда

Разобрать все до последнего винтика, исследовать на наличие повреждений, устранить неполадки, все вымыть, вычистить, смазать и собрать назад — то, что вы должны делать вне зависимости от того, какое в данный момент время года.

Не знаете, как правильно ухаживать за велосипедом — смотрите следующий ролик и учитесь:

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK