Выбирайте любую из этих тренировок на велосипеде для похудения – и крутите педали до тех пор, пока не «усохнете» до выстраданного веса!
От малого к большому
- Разминка – 5 минут.
- Посчитайте каденс (лучше всего с задачей справятся специальные датчики).
- После разминки увеличьте каденс на 5-15 об/мин.
- Каждые 3 минуты увеличивайте сопротивление педалей на 1 пункт.
Общая продолжительность – 30 минут. Данный тренинг прокачает мышцы бедра. Результат приятно удивит уже через пару недель.
Подъем
- Разминка – 8 минут.
- Запомните каденс, сохраняйте его до конца тренировки.
- После разминки резко увеличьте сопротивление педалей до максимума. В таком режиме – 5 минут. Вот вам и эмуляция езды в гору. После – сопротивление возвращайте на начальным уровень. Таких «подъемов» совершить нужно 3.
Данная интервальная тренировка натренирует выносливость и прокачает сердечно-сосудистую систему.
Крутить педали на велотренажере — лучший способ похудеть в домашних условиях
Источник: pinterest.com
Типичная интервальная тренировка
- Разминка – 5 минут.
- Поднимите уровень сопротивления педалей до «ощутимого», но все еще комфортного.
- Далее по схеме:
Читай также: Идеальное время для тренировок на велосипеде
4 фазы ускорения (темп выбирайте такой, чтобы дожить до конца тренировки) – по 4 минуты, активное восстановление между ними – по 3 мин. Следующий этап – 3 ускорения по 6 минут каждое, паузы активного восстановления – 2 мин. Заключительный этап: 2 ускорения по 8 мин. Пауза отдыха – 1 минута.
Данный тренинг займет много времени, более часа. Зато он превратит вас в не человечески выносливого велосипедиста.
Напоследок
- Разминка – 5 минут.
- Мощный скоростной рывок на 30 секунд.
- Замедлиться и покрутить педали в течение 3 минут.
- Затем снова рывок, и снова замедление. В сумме «рывков» должно быть 8-12.
Это еще один шикарный вариант интервальной тренировки, направленный на развитие выносливости + спринтерских качеств.
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
