Чтобы не травмировать колени, их нужно «утеплять». Как правильно это делать – читайте на страницах Bike&Me.

Почему колени нужно согревать и «утеплять»

Колено – один из самых сложных суставов в организме человека. В случае травмы «чинить» его сложно, заживает-выздоравливает долго и мучительно. Поэтому до травмы лучше не доводить. А причиной оной может оказаться не только падение, но и перегрузка, неправильная техника педалирования, а также игнорирование разминки и обогрева сустава в холодную погоду.

Переохлаждение коленного сустава

Читай также: Боль и страдания: когда не стоит надевать фиксирующий наколенник

Переохладить коленный сустав в нынешнюю погоду – дело плевое. Это тут же станет причиной моментального воспаления сустава. Поначалу хвори вы не заметите, и дальше продолжите по полной давить на педали. Почему бы и нет, ведь вам тепло (еще бы: «вкручивать» 35 км/час на старом дедушкином «Туристе», – тут не только согреться, принять душ в собственном поту можно). И зря, ведь колени не покрыты слоем мышц. Поэтому они беззащитны перед встречным потоком холодного воздуха.

Помните: ваши колени беззащитны перед встречным потоком холодного воздуха

Помните: ваши колени беззащитны перед встречным потоком холодного воздуха

Источник: YouTube

Как согреть колени во время езды в холода?

Профессионалы всегда разогреваются перед тренировкой. Что входит в разогрев? Индивидуально. Но чаще всего это:

  • растереть колени до красноты;
  • поприседать;
  • стартовать с самой легкой передачи;
  • первые 10-15 минут крутить педали с каденсом в районе 120 оборотов в минуту (2 оборота / 1 секунда).

Когда уже поздно

Уже чувствуете боль в колене и до финиша еще далеко? Доберитесь до ближайшего кафе и попросите там газеты, журналы, любую ненужную бумагу. Ее вам нужно скомкать и напихать в штанины в области колен.

Да, получится не самый стильный наколенник. Зато с таким сустав не будет продуваться. Кстати,  так же можно поступить и грудью: разместите газету под футболкой. Шансы простудить бронхи тут же снизятся в 2 раза.

Начинайте заезд на легкой передаче / с высоким каденсом

Начинайте заезд на легкой передаче / с высоким каденсом

Источник: depositphotos.com

После заезда

После заезда дайте коленям отдохнуть, держите их в тепле. И обязательно обзаведитесь зимней велосипедной экипировкой.

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!


Мы в социальных сетях