Чтобы не травмировать колени, их нужно «утеплять». Как правильно это делать – читайте на страницах Bike&Me.
Почему колени нужно согревать и «утеплять»
Колено – один из самых сложных суставов в организме человека. В случае травмы «чинить» его сложно, заживает-выздоравливает долго и мучительно. Поэтому до травмы лучше не доводить. А причиной оной может оказаться не только падение, но и перегрузка, неправильная техника педалирования, а также игнорирование разминки и обогрева сустава в холодную погоду.
Переохлаждение коленного сустава
Читай также: Боль и страдания: когда не стоит надевать фиксирующий наколенник
Переохладить коленный сустав в нынешнюю погоду – дело плевое. Это тут же станет причиной моментального воспаления сустава. Поначалу хвори вы не заметите, и дальше продолжите по полной давить на педали. Почему бы и нет, ведь вам тепло (еще бы: «вкручивать» 35 км/час на старом дедушкином «Туристе», – тут не только согреться, принять душ в собственном поту можно). И зря, ведь колени не покрыты слоем мышц. Поэтому они беззащитны перед встречным потоком холодного воздуха.
Помните: ваши колени беззащитны перед встречным потоком холодного воздуха
Источник: YouTube
Как согреть колени во время езды в холода?
Профессионалы всегда разогреваются перед тренировкой. Что входит в разогрев? Индивидуально. Но чаще всего это:
- растереть колени до красноты;
- поприседать;
- стартовать с самой легкой передачи;
- первые 10-15 минут крутить педали с каденсом в районе 120 оборотов в минуту (2 оборота / 1 секунда).
Когда уже поздно
Уже чувствуете боль в колене и до финиша еще далеко? Доберитесь до ближайшего кафе и попросите там газеты, журналы, любую ненужную бумагу. Ее вам нужно скомкать и напихать в штанины в области колен.
Да, получится не самый стильный наколенник. Зато с таким сустав не будет продуваться. Кстати, так же можно поступить и грудью: разместите газету под футболкой. Шансы простудить бронхи тут же снизятся в 2 раза.
Начинайте заезд на легкой передаче / с высоким каденсом
Источник: depositphotos.com
После заезда
После заезда дайте коленям отдохнуть, держите их в тепле. И обязательно обзаведитесь зимней велосипедной экипировкой.
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!