Особенно актуален вопрос для велосипедиста или бегуна. Бороться с зовом природы и сражаться с тем, что через время снова начнет атаковать?

Бороться – бессмысленно. А вот мотать на ус наши советы – очень даже наоборот.

Причина

Узнаем причину – сможем проблему убить в корне. Одна из главных – то, что во время катания и бега еда давит на кишечник и вызывает похожие ощущения с теми, когда вы переели. Правда, они не в желудке, а ниже, и кровь концентрируется не в области пищеварения, а рабочих мышцах.

Как быть?

Известный американский диетолог и фитнес-тренер Майк Рассел советует:

«Почувствовали зов – убавьте темп. Это снизит давление на стенки кишечника».

Читай также: Болит промежность от велосипеда: причины и способы устранения

А еще Майк рекомендует «держаться подальше» от бобов, орехов и изюма. Особенно за несколько часов до старта. Хоть эти продукты отлично заряжают энергией и дарят чувство сытости, при этом они солидно перегружают желудок. В последнем бобы будут перевариваться не менее двух часов. Это станет причиной тяжести со всеми вытекающими последствиями…

Откажитесь от бобов минимум за 2 часа до старта

Откажитесь от бобов минимум за 2 часа до старта

Источник: pinterest.com

Если вы на соревновании

Майк Морган, известный марафонец и тренер клуба бегунов Hansons-Brooks, в одном из интервью признался:

«В 2010-м во время участия в одном из марафонов со мной случилась аварийная ситуация… А до финиша еще целых 10 км!».

Все оставшееся расстояние Морган терпел. Позже рассказывал, что потом это вызвало не только вздутие живота и чувство дискомфорта, но и страшную боль в мышцах. Но овчинка стоила выделки:

  • 11-е место в общем зачете;
  • 3-е место в зачете среди американцев.

Морган советует очистить свой организм от клетчатки за сутки до соревнований. Специальные препараты в помощь, Metamucil например.

Очищайте организм от клетчатки за сутки до соревнований. Свежие фрукты в помощь

Очищайте организм от клетчатки за сутки до соревнований. Свежие фрукты в помощь

Источник: pinterest.com

Совет редакции

Если у вас на носу соревнования, просто откажитесь от непривычной еды. Употребляйте проверенную пищу + энергетические гели – и ваша гонка / тренировка пройдет без неожиданностей и сюрпризов.

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!