На днях нашему главреду повезло в 30-градусную жару проехать 145 км по раскаленному до 50°C асфальту. И все это под палящим солнцем. После заезда он бросил байк и заявил: «Все, завязываю. Теперь я буду…». Что?
- А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?
Разумеется, он и дальше будет крутить педали (нечего «выкатываться» в 30-градусную жару / нужно избирательнее подходить ко времени для тренировок). Но к следующим видам физической активности несчастный таки проявил интерес. Что за активности?
1. Бег
Читай также: Да простят нас бегуны: 7 доказательств превосходства велосипеда над бегом
Бег = все те же интервальные тренировки, «объемы», «горочки», только в кроссовках и можно рядом с домом / «по-быстрому» рано утром или поздно вечером (а не мчать за 50 км от города и «на развороте» все равно попадать в ад жару).
Альтернатива бегу — беговая дорожка. Да, к сожалению, это не про психологическую разгрузку, а скорее про не подходящую погоду. Зато с ней от заданного темпа / градиента не отвертеться.
Выбирайте правильное время для тренировок Источник: pinterest.com
2. Плавание
В летний зной крайне актуально. А еще плавание полезно для особей, страдающих от болей в суставах. При этом данный спорт не хуже велосипеда укрепляет сердечно-сосудистую, а также мышцы верхней части тела.
- Интересный факт: согласно исследованиям, плавание в бассейне три раза в неделю на протяжении 2,5 месяцев может увеличить VO2 max на 10%.
Читай также: Велосипед или плавание: что лучше для фигуры
Тем, кто не умеет плавать: учитесь займитесь бегом в воде (акваджоггинг). Фактически, это тот же бег, но без ударной нагрузки. Зато тяжелее (да здравствует сопротивление воды). Единственный нюанс: придется докупить пояс для аквафитнеса — будет держать вас на плаву.
Плавание — достойная альтернатива велоспорту. Летом крайне актуально Источник: pinterest.com
3. ОФП
Читай также: Нет — деградации, да — релаксации: 8 причин выполнять силовые
ОФП — must have для каждого вне зависимости от образа жизни и предпочитаемого вида спорта. Что и как именно будете укреплять / тренировать / прокачивать — дело личное. Мы же просто рекомендуем не игнорировать силовые и присмотреться к следующим упражнениям:
- 5 силовых от Иды Янссон — для тех, кто катается на mtb;
- тренировочная программа приседаний на одной ноге;
- программа тренировок для пресса;
- 5 главных упражнений для ног велосипедиста.
Так ваши мышцы будут сильнее да выносливее, и тело в целом крепче.
Лэнс Армстронг. Не игнорировал силовые. Не игнорируйте и вы Источник: pinterest.com
4. Йога
Читай также: Велосипедистка дня: сексуальная фанатка тату и йоги по имени Бриттни
Статей да видео о том, что такое йога и как она влияет на организм да сознание — несметное количество (есть оные даже у нас, читайте тут). Да, это на самая достойная альтернатива укреплению сердечно-сосудистой и уж тем более велоспорту, зато она бесспорно хороша для восстановления (знал бы об этом наш шеф, не бросался бы байком, не смотрел бы в сторону другого спорта).
Чем полезна йога:
- растягивает мышцы и связки;
- помогает расслабиться (физически и ментально);
- повышает гибкость;
- приводит в тонус.
Выделяйте данному занятию 15 минут 2-3раза в неделю — и обязательно почувствуете приятный результат.
Йога поможет быстрее восстановить тело и «голову» Источник: pinterest.com
- У нас есть YouTube-канал — подписывайтесь!
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!