Для того, чтобы езда на велосипеде помогала еще лучше да крепче спать по ночам, делайте эти пять вещей.
- А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?
Одно нужно делать, другого наоборот — избегать. И тогда спать будете как убитый.
1. Выключить все
Читай также: Как питаться, чтобы не клонило в сон, а хотелось на тренировку
Электронные письма и посты в Instagram могут подождать до утра. Яркие экраны и бесконечные задачи на вашем смартфоне могут быть «слишком стимулирующими», изменяя внутренние ритмы тела и, следовательно, затрудняя засыпание. Советуем вам отключить телевизор, смартфон и прочие гаджеты за час до сна. Не получается — хотя бы за 30 минут. Возьмите правильную книгу и почитайте.
Книга, которую интересно будет почитать не только перед сном Источник: pinterest.com
2. Подальше от яркого света
Как минимум за полчаса до сна старайтесь избегать яркого света. Выключите лампу и включите ночник, яркие флуоресцентные лампы — тоже долой. Почему? Потому что даже 5 минут холодного белого света подавляют уровень мелатонина более чем на 50%.
Дело в том, что обычно перед сном уровень гормона сна в крови резко повышается, и вы начинаете чувствовать себя менее бодрым → сон становится более «привлекательным».
3. Водный баланс
Читай также: Действительно ли светлый цвет мочи — показатель того, что водный баланс в порядке
Ночь — это 8-9 часов сна без воды и еды. Последняя — употребляйте ее за несколько часов до «отключки». Насчет воды же, выпивайте стакан перед сном — не только для поддержания водного баланса, но и контроля аппетита — дабы по ночам мирно спать, а не терроризировать холодильник.
Водный баланс. Всегда и везде поддерживайте его Источник: pinterest.com
4. Нет спорту перед сном
Спорт, как и яркие гаджеты перед сном, — убивает выработку мелатонина. Спотом, как и едой, нужно заниматься как минимум за несколько часов до «отключки».
5. Забудьте про кофе
Читай также: 5 + 1 аргумент в пользу кофеина. Вот что говорит наука
Не пить кофе после 14:00 или за 8 часов до сна. Это гарантирует, что вы получите все преимущества кофеина, не жертвуя своим сном. Кстати, интересно узнать, какой кофе самый полезный для велосипедиста? Ответ тут.
За 8 часов до сна никакого кофе Источник: pinterest.com
- У нас есть YouTube-канал — подписывайтесь!
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
