#мандзя5челледж, день 37: как накачать бедра и ягодицы

Сегодня «главный защитник» сборной Украины по футболу Виталий Мандзюк показывает, как накачать бедра и ягодицы. Для выполнения упражнений необходим только каремат. Но, в принципе, можно и без него.

• А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?

Продолжаем приводить свое тело в порядок вместе с Виталием Мандзюком, бывшим игроком ФК «Динамо» («Динамо-3» и «Динамо-2»), «Арсенала», «Днепра», счастливым владельцем двух трофеев (Кубок Первого канала 2008 и званием победителя чемпионата Украины 2008 / 2009).

Виталий Мандзюк — «главный защитник» сборной Украины по футболу

Источник: instagram.com

#мандзя5челледж

Читай также: Как накачать пресс: программа тренировок одной из величайших спортсменок Украины

Для тех, кто призабыл: #мандзя5челледж — 5 упражнений от Виталия, которые можно выполнять где-угодно. Особый инвентарь не нужен, зал не нужен, быть в супер-отличной физической форме тоже необязательно. Справиться с этими упражнениями сможет даже самый слабенький велосипедист. Именно поэтому и беремся за данные упражнения — чтобы из слабеньких превратиться в сильных (не только в пелотоне). Вы снами?

Сильный велосипедист — не только тот, кто хорошо едет в гору

Источник: pinterest.com

#мандзя5челледж, день 37: как накачать бедра и ягодицы

День 37 — особенный: вместо традиционных пяти Виталий Мандзюк показывает 6 упражнений. Вот они:

1. Сидя на пятой точке подъем ноги с внутренней стороной бедра к верху.
2. В положении стоя подъем ноги в сторону.
3. В положении стоя подъем ноги назад с согнутым коленом.
4. Приседания с разворотами в разные стороны.
5. Выпады на месте с разворотом в разные стороны.
6. Вставание / приседание по очереди на каждое колено.

 Наглядный пример с Виталием в главной роли — в следующем ролике:

Виталий рекомендует выполнять 5 подходов по 25 раз. Отдых — не более 1:30 между подходами. А лучше и вовсе без отдыха, просто чередуйте ноги. Так и справитесь быстрее, и рабочие мышцы не будут успевать много отдыхать.

• Всем спорт и крепкого здоровья!

Другие упражнения от Виталия Мандзюка:

• как накачать пресс, грудные и ягодицы;
• упражнения для рук, груди и живота;
• способы накачать грудные и трицепсы.

У нас есть YouTube-канал — подписывайтесь!