Известный фитнес-тренер Джеймс Кинг составил тренировочную программу, с помощью которой можно быстро похудеть.

Только сегодня и только для вас – вся она на страницах нашего журнала.

Этап 1

Крутите педали на 100% мощности. Время – 20 секунд. После – 10 секунд просто «катитесь». Это один «подход». Подходов должно быть 8. После – 3 минуты умеренной езды: на 50-60% от общей мощности. Затем снова 8 циклов.

Такая тренировка разогревает сердце, но главное – сжигает в сосудах вредный холестерин.

Этап 2

Читай также: Как привести себя в форму с помощью велосипеда

На пределе возможностей крутить педали 30 секунд. Затем 30 секунд просто «катиться». Важно: каденс должен составлять в районе 120-ти оборотов педалей в минуту. Норма: те же 8 подходов. Данная тренировка не только усиленно сжигает калории, но и прокачивает ноги.

Этап 3

В рамках этого этапа нужно на максимальной скорости проезжать 1 км, после – умеренная езда: до тех пор, пока пульс не придет в норму (в среднем – 80 ударов в минуту). Повторяйте атаку 5 раз.

  • Важно: выполнение данного этапа невозможно без пульсометра. Придется потратиться и на этот девайс.

Эта часть программы тренировки усиленно прокачивает миокард и сжигает сотни калорий. Один из самых хороших способов быстро похудеть. Но не лучший, так как есть еще этап 4.

Этап 4

Основан на частоте проворачивания педалей. Норма – в районе 120-ти раз в минуту. Данный показатель измеряется специальными приборами. Потратились на пульсометр? Не беда: высчитывать количество оборотов педалей в минуту можно «вручную»: 2 раза в 1 секунду.

Читай также: Как восстанавливать силы с помощью велосипеда: 6 приятных способов

Как выполнять: переключитесь на самую медленную передачу и крутите. Постепенно переключайтесь на более скоростные передачи. Идеально, если в таком темпе получится прокрутить все скорости: от самой медленной – до самой быстрой. Самый «не идеальный» вариант: лишь 3 раунда (то есть лишь первые 3 передачи).

Как быстро похудеть с помощью велосипеда: поддерживайте высокий каденс

Как быстро похудеть с помощью велосипеда: поддерживайте высокий каденс

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!