Как привести себя в форму с помощью велосипеда

Для того, чтобы привести себя в форму, не обязательно покупать дорогой абонемент и ходить в тренажерный зал, где еще и платить за фитнес-тренера. Можно просто читать наши советы и постепенно худеть, при этом прекрасно проводя время, катаясь на любимом велосипеде.

1. Выкладывайтесь на все 100

Тренировочная программа следующая:

• разминка (легкая езда) – 15 минут;
• езда на 80% общей мощности – 10 минут (важно: переключиться на повышенную передачу, при этом сохранить каденс в районе 60 оборотов в минуту);
• езда на 50% от вашей мощности – 7 минут.

Повторяйте данный цикл до тех пор, пока не почувствуете, что поработали достаточно.

Согласно исследованию, опубликованном в Американском Журнале Клинической Диетологии, именно такая интервальная тренировка поможет сжечь больше подкожного жира и быстрее похудеть.

Совет от редакции: крутить педали на пределе сил долгие 10 минут – сложно. Поэтому «повышайте планку» постепенно.

2. Следите за сердцем

Вы не должны регулярно перегружаться на тренировке. Норма – снова-таки, 80% от общей мощности или 60-70% от вашего максимального сердечного ритма. Именно в таком диапазоне сжигается жировая ткань, а не накопившийся в мышцах и печени гликоген.

Важно: на таких низких мощностях вы должны проезжать довольно большие дистанции. Только при таком условии у вас будет сжигаться жир.

Как привести себя в форму с помощью велосипеда: катайтесь на большие дистанции на 80% от вашей общей мощности

Источник: pinterest.com

3. Положительное воздействие велоспорта на сердце в целом

Согласно данным Британского Кардиологического Фонда, катание на велосипеде 20 минут в день уменьшает риск развития болезней сердца почти наполовину – в сравнении с теми, кто не ездит на велосипеде вообще. Катайтесь – и путь крепнут не только ваши мышцы, но и сердце.

4. Пользуйтесь контактными педалями

С контактными педалями прокачаете не только квадрицепсы, но и сгибатели бедра, икры. Все благодаря тому, что система позволяет не только давить на педаль, но и вытягивать ее вверх, включая в работу иные группы мышц.

Проще говоря, контактные педали – не только способ экономить силы и проезжать более длинные дистанции, но и прокачивать каждое «полотно» мышечной группы нижних конечностей.

5. Audax

Читай также: Экстрим на шоссейном велосипеде: 5 видео, от которых стынет кровь

Audax – велогонка на разные дистанции: от 50 до 600 км. Если точнее, это не совсем гонка, и соревновательной части в этом виде езды не предусмотрено. Количество участников тоже может варьироваться: вы можете ехать вместе с 10-ю велосипедистами, или с сотней. Audax — это весело и в меру трудно.

Участие в Audax – еще один хороший способ заставить вас сесть на велосипед и провести на нем изнурительную тренировку, за счет которой сбросить лишние кило. Можно кататься и самому / с коллегами, без участия в Audax. Но мотивация и азарт будут уже не те.

Как выглядит Audax и какие виды открываются перед участниками ивента — смотрите в следующем ролике:

6. Катайтесь на работу на велосипеде

Четырехлетнее исследование Американского Института Профилактической Медицины гласит:

катающиеся на работу на велосипеде, набирают значительно меньше веса, нежели прибегающие к услугам общественного транспорта и авто.

Еще одно исследование – Национального Форума США, проведенное для Фонда Ишемической Болезни Сердца. Гласит:

люди, регулярно ездящие на велосипеде на работу, находятся в той же физической форме, что и те, кто на 10 лет моложе их.

Чтобы во время простоя на парковке никто не угнал ваш велосипед, воспользуйтесь хорошим велосипедным замком.

7. Разные тренировочные программы

Читай также: 4 упражнения, которые превратят вас в мощного велосипедиста

Использование одной и той же тренировочной программы рано или поздно приведет вас к застою. Так вам не удастся привести себя в форму с помощью велосипеда. Поэтому изменяйте тренировки, вносите в программу новые элементы, катайтесь по новым маршрутам, участвуйте в мероприятиях для велосипедистов.

Все выше описанное не только даст цель и мотивацию, но и заставит вас тренироваться больше и с лучшей самоотдачей.

Хотите привести себя в форму с помощью велосипеда — меняйте тренировочные программы

Источник: pinterest.com