В рамках #мандзя5челледж продолжаем публиковать упражнения Виталия Мандзюка, «главного защитника» сборной Украины по футболу. Сегодня Виталий демонстрирует, как накачать грудь и трицепсы.
- А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?
Виталий Мандзюк — кто это?
Читай также: #мандзя5челледж: 5 упражнений, которые можно выполнять где и как угодно
Начал карьеру в 2004-м — играл киевском «Динамо» («Динамо-3» и «Динамо-2»). В составе команд — 62 игры и 3 гола. В сезоне 2008 / 09 выступал в составе киевского «Арсенала». Имеет 2 трофея — Кубок Первого канала 2008 и чемпионат Украины 2008 / 09. 23 декабря 2009 года Виталий перешел в «Днепр». Там был капитаном команды. 16 октября 2017 года в прямом эфире на «Футбол 1» Мандзюк объявил о завершении карьеры — из-за хронической травмы ноги, полученной еще в сезоне 2012 / 13.
Виталий Мандзюк — «главный защитник» сборной Украины по футболу Источник: instagram.com
#мандзя5челледж
«5» — потому что футболист играл под номером «5». Суть: на протяжении трех месяцев каждый день в Instagram Виталий выкладывает ролик с пятью упражнениями, выполнять которые можно где-угодно: дома, в гостинице, лесу, парке.
Сегодня изучаем день 12, в рамках которого Виталий показывает упражнения для мышц груди и трицепсов.
- Отжимание с руками на неустойчивой поверхности.
- Отжимание с ногами на неустойчивой поверхности.
- Разводка гантелей в стороны с выпрямленными руками в положении «лежа на спине».
- Отжимание с руками: одной на полу, другой — на возвышенности + их чередование.
- Отжимание с помощью TRX.
Читай также: #мандзя5челледж, день 2: 5 упражнений для неравнодушных к своему телу
Количество повторов / сетов / продолжительность пауз в перерывах Виталий не указал. Так что все выполняем по силам и самочувствию. Но от классической схемы «5 сетов по 12 повторов / 1-1:30 минуты отдыха» стараемся не отклоняться. И помним: велосипедный сезон 2020 начнется с минуты на минуту (и для кого-то он не заканчивался и вовсе). Держите в спортивной форме не только рабочие мышцы велосипедиста, а все тело. Всем спорт!
- У нас есть YouTube-канал — подписывайтесь!
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
