В рамках #мандзя5челледж продолжаем публиковать упражнения Виталия Мандзюка, «главного защитника» сборной Украины по футболу. Сегодня Виталий демонстрирует, как накачать грудь и трицепсы.

Виталий Мандзюк — кто это?

Читай также: #мандзя5челледж: 5 упражнений, которые можно выполнять где и как угодно

Начал карьеру в 2004-м — играл киевском «Динамо» («Динамо-3» и «Динамо-2»). В составе команд — 62 игры и 3 гола. В сезоне 2008 / 09  выступал в составе киевского «Арсенала». Имеет 2 трофея — Кубок Первого канала 2008 и чемпионат Украины 2008 / 09. 23 декабря 2009 года Виталий перешел в «Днепр». Там  был капитаном команды. 16 октября 2017 года в прямом эфире на «Футбол 1» Мандзюк объявил о завершении карьеры — из-за хронической травмы ноги, полученной еще в сезоне 2012 / 13.

Виталий Мандзюк — «главный защитник» сборной Украины по футболу

Виталий Мандзюк — «главный защитник» сборной Украины по футболу

Источник: instagram.com

#мандзя5челледж

«5» — потому что футболист играл под номером «5». Суть: на протяжении трех месяцев каждый день в Instagram Виталий выкладывает ролик с пятью упражнениями, выполнять которые можно где-угодно: дома, в гостинице, лесу, парке.

Сегодня изучаем день 12, в рамках которого Виталий показывает упражнения для мышц груди и трицепсов.

  1. Отжимание с руками на неустойчивой поверхности.
  2. Отжимание с ногами на неустойчивой поверхности.
  3. Разводка гантелей в стороны с выпрямленными руками в положении «лежа на спине».
  4. Отжимание с руками: одной на полу, другой — на возвышенности + их чередование.
  5. Отжимание с помощью TRX.

Читай также: #мандзя5челледж, день 2: 5 упражнений для неравнодушных к своему телу

Количество повторов / сетов / продолжительность пауз в перерывах Виталий не указал. Так что все выполняем по силам и самочувствию. Но от классической схемы «5 сетов по 12 повторов / 1-1:30 минуты отдыха» стараемся не отклоняться. И помним: велосипедный сезон 2020 начнется с минуты на минуту (и для кого-то он не заканчивался и вовсе). Держите в спортивной форме не только рабочие мышцы велосипедиста, а все тело. Всем спорт!

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK