Ходит слух, что 6-часовой сон вреден. Почему так?

Недостаток сна вреден и для здоровья, и для продуктивности велосипедиста. Наверняка вы слышали это много раз. Но, регулярно недосыпая, сможете ли вы почувствовать, что ваши способности ухудшились? Оказывается, нет. А почему?

Исследование

В 2004 году в медицинской школе Пенсильванского университета в Филадельфии провели интересный эксперимент, доказывающий выше сказанное. В исследовании депривации сна участвовали 48 взрослых людей. Сон некоторых из них на 2 недели сократили до 4, 6 или 8 часов. Другие вовсе не спали в течение двух суток.

Все это время в лаборатории каждые 2 часа тестировали состояние испытуемых (за исключением часов, отведенных на сон), проверяли когнитивные функции и время реакции. Также участников спрашивали, как они сами оценивают свое состояние, насколько сонными себя ощущают.

Почему шести часов сна недостаточно

Как вы понимаете, испытуемые, спавшие по 8 часов в день, имели лучшие показатели когнитивных процессов. Люди, спавшие по 4 часа в день, с каждыми сутками соображали все хуже и хуже.

Читай также: 5 лучших физических активностей для психического здоровья

А те, кто спал по 6 часов, сохраняли умственные способности на высоком уровне примерно до десятого дня эксперимента. Вот только в последние несколько дней эти испытуемые выполняли тестовые задания так же плохо, как люди, лишенные сна вовсе.

Получается, что, отдыхая всего по 6 часов, вы действуете так же плохо, как и люди, два дня подряд не смыкавшие глаз.

Отдыхая по 6 часов, действуете так же плохо, как люди, не спавшие 2 дня кряду

Отдыхая по 6 часов, действуете так же плохо, как люди, не спавшие 2 дня кряду

Источник: depositphotos.com

Про «шестичасовых»

Один из самых впечатляющих результатов исследования — тот факт, что люди, спавшие по 6 часов, не ощущали себя сонными. Они даже не знали, насколько ухудшились их результаты.

Читай также: Жир, стресс и радикалы: 3 грязных боя за ваше здоровье

Респонденты, лишенные сна, чувствовали себя все более и более сонными, и говорили об этом. В конце эксперимента им хотелось спать в 2 раза больше, чем в начале. Но после шестичасового сна испытуемые чувствовали себя лишь немного сонными. Хотя их показатели когнитивной деятельности практически не отличались от показателей не спавших.

Подводя итоги

Не спите по 6 часов в сутки. Не спите по 4 часа в сутки. Спите по 8. А еще лучше — доверьтесь организму: пусть он решает, сколько вам спать.

Также вам будет интересно узнать рецепт душа, после которого будете спать как младенец. И да: в этой позе спать не стоит.

Сон — важный компонент восстановления. Не игнорируйте сон

Сон — важный компонент восстановления. Не игнорируйте сон

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!