Ходит слух, что 6-часовой сон вреден. Почему так?
- А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?
Недостаток сна вреден и для здоровья, и для продуктивности велосипедиста. Наверняка вы слышали это много раз. Но, регулярно недосыпая, сможете ли вы почувствовать, что ваши способности ухудшились? Оказывается, нет. А почему?
Исследование
В 2004 году в медицинской школе Пенсильванского университета в Филадельфии провели интересный эксперимент, доказывающий выше сказанное. В исследовании депривации сна участвовали 48 взрослых людей. Сон некоторых из них на 2 недели сократили до 4, 6 или 8 часов. Другие вовсе не спали в течение двух суток.
Все это время в лаборатории каждые 2 часа тестировали состояние испытуемых (за исключением часов, отведенных на сон), проверяли когнитивные функции и время реакции. Также участников спрашивали, как они сами оценивают свое состояние, насколько сонными себя ощущают.
Почему шести часов сна недостаточно
Как вы понимаете, испытуемые, спавшие по 8 часов в день, имели лучшие показатели когнитивных процессов. Люди, спавшие по 4 часа в день, с каждыми сутками соображали все хуже и хуже.
Читай также: 5 лучших физических активностей для психического здоровья
А те, кто спал по 6 часов, сохраняли умственные способности на высоком уровне примерно до десятого дня эксперимента. Вот только в последние несколько дней эти испытуемые выполняли тестовые задания так же плохо, как люди, лишенные сна вовсе.
Получается, что, отдыхая всего по 6 часов, вы действуете так же плохо, как и люди, два дня подряд не смыкавшие глаз.
Отдыхая по 6 часов, действуете так же плохо, как люди, не спавшие 2 дня кряду Источник: depositphotos.com
Про «шестичасовых»
Один из самых впечатляющих результатов исследования — тот факт, что люди, спавшие по 6 часов, не ощущали себя сонными. Они даже не знали, насколько ухудшились их результаты.
Читай также: Жир, стресс и радикалы: 3 грязных боя за ваше здоровье
Респонденты, лишенные сна, чувствовали себя все более и более сонными, и говорили об этом. В конце эксперимента им хотелось спать в 2 раза больше, чем в начале. Но после шестичасового сна испытуемые чувствовали себя лишь немного сонными. Хотя их показатели когнитивной деятельности практически не отличались от показателей не спавших.
Подводя итоги
Не спите по 6 часов в сутки. Не спите по 4 часа в сутки. Спите по 8. А еще лучше — доверьтесь организму: пусть он решает, сколько вам спать.
Также вам будет интересно узнать рецепт душа, после которого будете спать как младенец. И да: в этой позе спать не стоит.
Сон — важный компонент восстановления. Не игнорируйте сон Источник: pinterest.com
- У нас есть YouTube-канал — подписывайтесь!
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
