Состояние суставов — показатель физических возможностей и в целом здоровья человека. От каких привычек следует избавиться, чтобы обезопасить свои суставы?

1. Переедание

Переедание приводит к появлению лишнего веса, а масса тела напрямую связана с вероятностью поражения суставов нижних конечностей. Чем больше человек весит, тем быстрее изнашиваются суставы под грузом тела. Избыточный вес повышает риск развития остеоартроза в два раза. Остеоартроз, или деформирующий артроз, — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов вследствие поражения хрящевой ткани суставных поверхностей.

Читай также: 7 верных способов не переедать велосипедисту

Каждые 5 кг веса увеличивают риск развития артроза (это дистрофическое изменение суставного хряща невоспалительного характера) коленного сустава на 36%, а снижение веса на 5 кг приводит к уменьшению риска гонартроза на 50%. Ожирение не только повышает вероятность возникновения болезни, но и ускоряет темпы ее прогрессирования. Почти 70% пациентов, которые нуждаются в эндопротезировании коленного сустава, страдают ожирением.

Берегите свои суставы: вместо еды катайтесь на велосипеде

Берегите свои суставы: вместо еды катайтесь на велосипеде

Источник: pinterest.com

2. Сидение на корточках или на коленях

Эти позы приводят к постепенному изнашиванию коленного сустава и увеличению риска развития гонартроза в 2 раза. Китайские ученые выяснили, что у 40% мужчин и 68% женщин, которые сидят на корточках не менее одного часа в день, к 60 годам развивается артроз в суставе между бедренной костью и надколенником.

3. Длительное стояние или подъем

Читай также: Всем сон и красивые ягодицы: как велосипед влияет на здоровье

Люди, которые долго и регулярно стоят или поднимаются по ступеням, подвергаются повышенному риску развития артроза тазобедренного сустава и поражения тазобедренных суставов. Хотя ходьба вверх полезна для сердечно-сосудистой системы, такие движения все же не являются естественными. Прошло слишком мало времени с тех пор, как люди построили первые многоэтажные дома и начали перемещаться по ступенькам вверх. Поэтому тазобедренные суставы к таким нагрузкам пока не адаптированы (считают ученые).

Если ваша работа связана с долгим стоянием, старайтесь садиться при каждом удобном случае. Это не значит, что стоять вообще нельзя, речь идет о ежедневном многочасовом стоянии.

Ему шеф не разрешал сидеть на работе

Ему шеф не разрешал сидеть на работе

Источник: pinterest.com

4. Курение

Курящие люди подвергаются риску многих заболеваний. К поражению суставов может приводить системная красная волчанка (воспалительное заболевание, связанное с возникновением антител и иммунных комплексов, поражающих собственные ткани организма), ревматоидный артрит, системная склеродермия (аутоиммунное заболевание соединительной ткани, которое поражает кожу, сосуды, опорно-двигательный аппарат и внутренние органы), псориаз. Значение имеет не только сам факт курения, но и количество сигарет в день. Чем их больше — тем выше риск аутоиммунного поражения суставов.

Риск возрастает при плохой наследственности. Если у кого-то из ваших родственников был диагностирован ревматоидный артрит, то у вас вероятность заболевания в случае курения возрастает в 7,5 раз. Если предрасположенности нет, вредная привычка все равно повышает риск патологии в 2,4 раза.

5. Некоторые виды спорта

Для нормальной работы сердца, поддержания иммунитета, общего самочувствия и психического здоровья спорт полезен. Но любой спорт увеличивает вероятность травм и повреждения суставов. Разрушение суставов из-за нагрузок и повторяющихся повреждений происходит у профессиональных теннисистов, легкоатлетов, футболистов, баскетболистов.  

Читай также: Езда для здоровья, а не спорта: каким должен быть пульс

Как показывают многочисленные исследования, умеренные спортивные нагрузки (в том числе бег, велосипед, плавание) не приводят к изнашиванию суставов. Некоторые исследования указывают на частое развитие поясничного остеохондроза и поражения голеностопного сустава у бегунов, но доказательств все еще недостаточно, чтобы делать однозначные выводы.

Как сохранить здоровье суставам — практикуйте умеренные спортивные нагрузки

Как сохранить здоровье суставам — практикуйте умеренные спортивные нагрузки

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!