Мы нашли 5 парней, которые встают на тренировку в 4 часа утра! Сейчас они расскажут вам, как им это удается.

Всем не хватает времени для регулярных тренировок, это факт. Может, вставать пораньше? Пыхтеть и потеть, когда весь мир еще сладко спит? Для этого нужны железная воля, непреклонная решимость и (ладно, чего уж там) легкое безумие во взоре. Но это возможно, и мы знаем тех, кто успешно справляется с такой задачей. Узнайте, как они это делают, — такой опыт будет полезен не только спортсменам, но и всем, кто время от времени вынужден просыпаться пораньше. Пусть и не в 4 утра.

1. Вспомните о соперниках

  • Имя: Джон Берк
  • Профессия: инструктор в школе сержантского состава ВС США

 Берк — сержант, инструктор по строевой подготовке. Но это не значит, что ранний подъем для него — плевое дело. Чтобы вытащить себя из кровати, Джон каждый раз вспоминает старую военную мантру: «Ты можешь быть уставшим или больным, но помни — кто-то где-то именно сейчас тренируется упорнее тебя, чтобы однажды убить тебя».

Берк применяет эту мантру ко всем своим текущим целям. Например, сейчас он готовится к соревнованиям по бодибилдингу, и в голове у него все тот же гипотетический враг. «Я не вижу его лица, это лишь размытая фигура, силуэт, — рассказывает сержант. — Но я четко вижу, что он тренируется интенсивнее, чем я, и победа вот-вот уйдет из моих рук. Все, простите, я пошел к штанге».

2. Устраните все преграды

  • Имя: Ричард Риз
  • Профессия: исполнительный директор Rees Family Services (обеспечивает поддержку приемным детям), тренер в Rees Personal Training

Читай также: И метаболизм ускорит, и жир подожжет: утренняя тренировка за 30 минут

Будильник Риза звонит в 3:50 утра, а на пробежку он выходит спустя 10-15 минут. Такая скорость — результат предварительной подготовки: его одежда, кофе в термосе и завтрак ждут его еще с вечера. Даже его носки и ложечка для сахара лежат ровно в тех местах, где их проще всего подхватить на бегу.

Чем длиннее список дел, которые нужно сделать до утренней пробежки, тем с большей вероятностью вы останетесь в постели, утверждает Риз. А если все продумать и подготовить до мельчайших деталей накануне вечером, то никаких отмазок найти не удастся.

Готовьте завтрак вечером — чтобы утром сэкономить время

Готовьте завтрак вечером — чтобы утром сэкономить время

Источник: pinterest.com

3. Вспомните, как плохо, когда не потренировались

  • Имя: Том Карпентер
  • Профессия: исполнительный директор в компании по обработке отходов

Всегда можно найти миллион оправданий, чтобы остаться в кровати: вы очень устали за последнее время / похоже, будет дождь / у вас болит живот, пятки и нос… Но Карпентер в такие моменты задает себе один вопрос: вы когда-нибудь жалели о том, что как следует потренировались?

«Нет», — отвечает он сам себе. И вы, скорее всего, отреагируете на этот вопрос так же. «А если я пропускаю тренировку, то у меня неминуемо портится настроение, — говорит Карпентер. — Начинает ныть совесть, и гипотетическая боль в животе — ничто в сравнении с этой болью». Одного воспоминания о ней бывает достаточно, чтобы выскочить из-под одеяла, наплевав на «еще хоть полчасика» сна.

4. Ложитесь правильно

  • Имя: Крейг Балантайн
  • Профессия: сертифици­рован­ный персональный тренер

Читай также: Плохая кровать и полный холодильник: 8 причин игнорирования утренней тренировки

Ранний подъем начинается с вечера накануне. Балантайн рекомендует ставить будильник так, чтобы он прозвенел за час до того, как вы планируете отойти ко сну. Используйте эти 60 минут, чтобы сбавить обороты. Выключите все электронные приборы, приготовьте завтрак или почитайте книгу.

Цель простая: выключить голову и спокойно заснуть в положенное время. Если внутри вас все еще бурлят эмоции или идеи, или вы не можете избавиться от мыслей о том, что следует сделать на работе завтра, запишите это все в блокнот. Перенося свои мысли на бумагу, вы очищаете сознание.

Перед сном отложите подальше все гаджеты. И читайте

Перед сном отложите подальше все гаджеты. И читайте

Источник: pinterest.com

5. Думайте о будущем

  • Имя: Джозеф Изор
  • Профессия: руководитель компании Earthlink (внешний управляющий компаний-банкротов)

Читай также: 7 вещей, мешающих утренней тренировке велосипедиста

Джозеф Изор — триатлет-любитель, и сейчас он готовится к своему первому Ironman. Когда Изор встает на тренировку ранним утром (или это еще ночь?), он думает только об Ironman. Конечно, тренировки сделают его быстрее и крепче. Но они также сделают будущий забег / заплыв / заезд более… выносимым. А может быть, даже и приятным. Все-таки есть разница в том, как пересекать финишную черту — с улыбкой или с гримасой боли на лице.

Так что напоминайте себе о конечном результате — о той причине, по которой делаете все это. Хотите прогуляться по пляжу без футболки? Не отставать от своих детей на прогулках? Промчать свои первые 100 км без кровавых соплей? Четко представьте, как вам будет клево, когда достигнете цели, — и давайте, вылезайте из кровати!

Как подняться утром на тренировку: вспомните, за что вы любите велосипед

Как подняться утром на тренировку: вспомните, за что вы любите велосипед

Источник: pinterest.com

Как стряхнуть с себя остатки сна в 4 шага

Шаг № 1: зажгите

Будильник сработал, и вы даже открыли глаза, но двигаетесь и мыслите с трудом? Вам нужен свет, он вас «включит»: снизит выработку гормона сна мелатонина и увеличит прилив «энергичного» гормона кортизола. Увеличивайте освещенность постепенно: сначала включите лампу у кровати, потом откройте шторы на одном окне, потом — по всей квартире.

Шаг № 2: выпейте

В течение ночи с потом и дыханием из вашего организма уходит до 1 литра влаги, и такое обезвоживание становится причиной общей вялости. Выпейте стакан воды сразу после пробуждения, причем пейте жидкость температуры тела — так организм скорее усвоит влагу.

Шаг № 3: взъерошьте

Массаж головы во время мытья волос высвобождает эндорфины и стимулирует приток крови, что не только обеспечивает окончательное пробуждение, но и стимулирует рост волос. Разминайте свои фолликулы 5 минут, фокусируясь на висках и основании черепа.

Шаг № 4: разомнитесь

Читай также: Едем длинную дистанцию: как разминаться, питаться и пить

После душа перекиньте полотенце подходящего размера за спину — правая рука вверху, левая держит инвентарь где-то посередине спины. Потяните полотенце вниз до ощущения комфортной растяжки в правом плече и трицепсе. Задержите на 30 секунд, потом потяните в обратном направлении и задержите еще на 30. Затем поменяйте руки и повторите упражнение еще по 2 раза на каждую сторону — это поможет избавиться от напряжения в плечах и спине после сна.

Любую тренировку начинайте с разминки

Любую тренировку начинайте с разминки

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK