Булки в сторону, кроссовки на ноги — и погнали тренироваться!
- А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?
Данные упражнения запустят процесс жиросжигания и не позволят набирать лишние килограммы.
1. Бег в стороны
- Перемещайте ноги из стороны в сторону. Помогайте себе руками.
- Выполняйте упражнение в довольно быстром темпе.
- Это и последующие упражнение выполняйте в 8 подходов по 20 секунд (между подходами 10 секунд отдыха).
2. Приседания
- Становитесь прямо, ноги чуть шире плеч. Не округляйте спину. Слегка отведите бедра назад и начните сгибать колени. Колено не выходит за линию носка. Держите колени всегда над стопами, не сводите и не разводите ноги.
- Таз отведите назад так, будто позади вас стоит невидимый стул. Опускайте таз как можно ниже.
- Вес тела перенесите на пятки. Как только достигнете нижней точки, возвращайтесь в исходное положение.
3. Берпи
- Становитесь прямо, ноги на ширине плеч.
- Приседайте, пока не сможете поставить ладони на пол. Перенесите вес тела на руки, выполните прыжок ногами назад. Затем в прыжке подтяните ноги к рукам.
- Выпрямитесь и подпрыгните вверх.
4. Выпады с подъемом рук
- Спина прямая, лопатки сведены. Стопы стоят точно под бедрами. Возьмите гантели.
- Сделайте шаг вперед правой ногой. Сохраняйте прямой корпус, равномерно распределите вес тела между стопами. Опуститесь точно вниз, чуть больше перенося вес тела на стоящую впереди ногу. Одновременно с этим поднимите руки.
- Бедро правой ноги должно быть параллельно полу, а левое колено едва касаться пола. В правом колене, между квадрицепсом и туловищем, в левом колене должен образоваться угол 90°.
- Поднимитесь с пятки впереди стоящей ноги, не наклоняя корпус вперед и не помогая отставленной назад ногой.
- Теперь сделайте выпад на другую ногу и поднимите руки.
5. Бег на месте
- Бегайте на месте, помогайте себе руками. Колени стремятся вверх.
- Бегите в довольно быстром, но комфортном для себя темпе.
6. Отжимания от возвышенности
- Установите невысокую платформу (можно отжиматься от лестницы). Поставьте руки на платформу и примите упор лежа. Ладони находятся под плечами. Таз подкручен, мышцы пресса напряжены. Ноги прямые. Не прогибайтесь в пояснице. Тело образует одну прямую линию.
- Начните сгибать руки в локтях, опуская корпус. Верхняя часть руки и трицепс параллельны полу. Локти смотрят в стороны, согнуты под углом 90°.
- При возвращении в исходное положение выпрямляйте руки до конца.
7. Подъем корпуса
- Ложитесь на пол, согните ноги, руки уведите за голову и соедините их. Поясница прижата к полу.
- Поднимайте корпус. В конечной точке спина должная быть прямая.
- Округляя спину, ложитесь на пол, но не опускайте полностью лопатки.
- У нас есть YouTube-канал — подписывайтесь!
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!