Холод, много работы, местами отсутствующая горячая вода (в Киеве) все больше склоняют к тому, чтобы спорт откладывать на потом. Так нельзя. Сегодня учимся с этим бороться.

Советы и лайфхаки о том, как продолжить заниматься спортом, несмотря ни на что.

1. Поставьте цель

Цель придает смысл любому занятию, в том числе и тренировкам. Заниматься спортом легче, когда есть четкая задача. Привести фигуру в порядок, похудеть, проехать 100 км, пробежать полумарафон — цель зависит от ваших намерений. Обозначьте ее в мыслях, запишите и повесьте на виду или дайте обещание в соцсетях. Когда захочется сдаться, вспомните, ради чего вы все начали, — и у вас снова появится желание свернуть горы и довести начатое до конца.

2. Купите красивую экипировку

Удобная функциональная одежда значительно облегчает тренировочный процесс. Обратите внимание на ту экипировку, в которой вы чувствуете себя комфортно во время занятий. Для каждого вида спорта есть условные правила экипировки. В тренажерном зале лучше избегать слишком короткой и открытой одежды — так вам будет комфортно при выполнении упражнений. Для езды на велосипеде и пробежек в городе выбирайте одежду более яркую и которая не стесняет движений (суперкороткие шорты оставьте для пляжа). Одежда должна быть приспособлена для выбранного вами вида спорта, должна отводить лишнюю влагу и быстро сохнуть. Но главное — пусть она вам по-настоящему нравится.

Читай также: Велосипедная экипировка для сезона осень 2018

Когда решите, что вам нужно, отправляйтесь в магазин. Выберите несколько моделей одежды и покупайте только то, в чем ощущаете себя лучше всего, — ведь впереди ваши тренировки и ваши достижения! А еще будете выглядеть красиво и остальных побуждать следовать вашему примеру.

Яркая велосипедная экипировка — must have. Особенно ночью

Яркая велосипедная экипировка — must have. Особенно ночью

Источник: pinterest.com

3. Найдите тренера

Тренер необходим в любом виде спорта не только профессионалам, но и любителям. Тренер в первую очередь нужен, чтобы показать вам правильную технику выполнения упражнений и составить план тренировок, исходя из ваших целей. Квалифицированный специалист будет следить за точностью исполнения тренировочного плана и сможет скорректировать его в случае необходимости без ущерба для вашей спортивной формы. К тому же тренер с опытом работы легко определит ваш потенциал.

Думаете, что сегодня не ваш день и вы не осилите даже 20 км на тренировке? Хороший тренер сможет убедить вас в обратном. Помните, что затраты на тренера всегда окупаются. Вы быстрее добьетесь результатов и сэкономите на травматологе и восстановительных процедурах. 

4. Тренируйтесь вместе

Крутить педали, отжиматься, подтягиваться и тянуть шпагат намного веселее с другом или подругой. Или в группе таких же любителей спорта.

Читай также: И метаболизм ускорит, и жир подожжет: утренняя тренировка за 30 минут

Если вы хотите не пропускать тренировки, добавьтесь в какую-либо из велосипедных групп на facebook и следите за ими публикуемыми ивентами. Благо сейчас существует множество сообществ с бесплатными заездами / тренировками. Езда в группе отлично отвлекает и разгружает голову, а ещё дает возможность познакомиться с новыми интересными людьми.

Найдите единомышленников в соцсетях или в фитнес-клубе и договоритесь тренироваться вместе. Кстати, бонус: друзей всегда можно попросить сделать красивую фотографию с тренировки.

Катайтесь с товарищами — так веселее

Катайтесь с товарищами — так веселее

Источник: pinterest.com

5. Сделайте тренировки привычкой

Занятия спортом должны стать привычным делом, как чистка зубов или обед. Ведь на это вы всегда находите время. Чтобы не было отговорок, облегчите свою дорогу на тренировку. Заранее собирайте спортивную сумку и ставьте ее возле двери. Держите в машине комплект формы — на случай, если внезапно захотите пробежаться или размяться на спортивной площадке. Составьте плей-листы под разные спортивные задачи: энергичные и бодрые треки — для силовых тренировок и кардио, спокойные — для растяжки и заминки.

Музыка зарядит вас энергией и будет ассоциироваться со спортом. Со временем — для каждого человека этот период индивидуален — вы привыкнете к тому, что часть вашей жизни занимает спорт, и дополнительные стимулы вам будут уже не нужны. 

6. Делитесь достижениями

Самый простой способ рассказывать о своем спортивном пути — через соцсети. Блоги спортсменов-любителей давно собирают тысячи фолловеров. Даже если у вас нет цели стать блогером, просто пишите о том, чего достигли и как вам это удалось.

Читай также: 4 приложения для тех, кто любит ремонтировать, путешествовать и тренироваться на байке

Поверьте, это станет отличной мотивацией не сдаваться! Ваши достижения и опыт могут стать ориентиром для тех, кто только начинает тренироваться. Не забывайте делиться своими успехами с близкими и просить помощи, если станет трудно. Маленькое условие: выбирайте тех, кто не станет вас отговаривать от идеи промчать 100 км или похудеть. Придерживайтесь своих целей!

Делитесь достижениями в социальных сетях — становитесь спорт-блогером

Делитесь достижениями в социальных сетях — становитесь спорт-блогером

Источник: pinterest.com

7. Примите участие в соревнованиях

Заплыв, официальная гонка или забег, кроссфит-соревнования на ловкость и выносливость пробуждают дух соперничества и превращают спорт в игру. Кто самый сильный — тот и первый. Соревнования заряжают энергией и помогают не сдаваться. Когда вы стоите перед линией старта среди сотен тех, кто, как и вы, тренировался месяцами, чтобы выйти и показать свой лучший результат, вы испытываете невероятные ощущения, которые трудно описать. Их можно только прочувствовать.

Почти в каждом соревновании финишеров награждают медалями. Кто победил себя — того никто не победит! Соберите личную коллекцию и повесьте ее на видном месте. Зовите на соревнования родных и друзей, пусть приходят поболеть за вас и поддержать вас.

Даже если вы не можете похвастаться олимпийскими результатами, соревнования — это прекрасная спортивная цель и возможность доказать себе, что вы можете больше. 

8. Отдыхайте

Не тренируйтесь через силу. Если вам ну совсем не хочется идти на тренировку, прислушайтесь к организму и дайте ему передышку. Помните, что перетренированность не приводит ни к чему хорошему.

Читай также: Куры, сыр, треска и пицца: блюда для вкусного восстановления после тренировки

Время отдыха нужно для восстановления не только нашему телу, но и психике. Тренировки через силу могут здорово подорвать мотивацию. Вы почувствуете сильное утомление, из-за которого захочется поскорее все бросить и вернуться к комфортной жизни без подходов, весов и секундомеров. Но стоит отдохнуть, провести пару дней без спорта, переключиться — и вы с новыми силами приступите к тренировкам!

Хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает

Хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK