Чтобы укрепить мышцы, улучшить гибкость тела и забыть о часто беспокоящей боли в спине велосипедиста, необходимо выполнять упражнения на растяжку. Что за упражнения?

Данный комплекс подойдет как для самостоятельной тренировки, так и в качестве растяжки после кардио или силовых для восстановления мышц и связок.

Важные правила

  • Все движения выполняются плавно.
  • Дыхание должно быть ровным и глубоким.
  • Задерживать каждое положение желательно хотя бы на 30 секунд, а лучше по минуте.

Для тренировки понадобится коврик, вода и хорошее настроение.

Упражнение 1

Читай также: Тренировка для тех, кому лень проходить 10 000 шагов в сутки

Садимся на коврик. Одну ногу сгибаем в колене и кладем перед собой, второй ногой упираемся в пол, колено при этом «смотрит в потолок». Из этого положения руку, одноименную со стоящей ногой, уводим назад за себя. Разворачиваем только плечи, локтем упираемся в бедро и задерживаемся в этом положении, затем меняем ногу.

Упражнение 2

Одну ногу сгибаем в колене и кладем перед собой, а вторую максимально отводим назад, продавливая таз вниз. Задерживаемся в этом положении, затем меняем ногу.

Следите за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким

Следите за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким

Источник: pinterest.com

Упражнение 3

Ложимся на коврик, одну ногу сгибаем в колене, другую кладем на нее, таким образом, чтобы лодыжка оказалась чуть ниже бедра.

Пропускаем одну руку сквозь образовавшееся «кольцо» и держимся вместе с другой рукой за колено. Чувствуем напряжение в ягодицах. Остаемся в этом положение до 60 секунд, затем меняем ногу.

Упражнение 4

Читай также: Красивое тело за 60 минут: 3 тренировки на велосипеде

Одной ногой упираемся на колено, другую вытягиваем в сторону, одноименной рукой опираемся на вытянутую ногу, вторую руку поднимаем над головой. Наклоняем корпус вбок и тянемся к вытянутой ноге в течение 30-60 секунд. Затем меняем ногу.

Тянитесь к вытянутой ноге 60 секунд. Затем меняйте конечность

Тянитесь к вытянутой ноге 60 секунд. Затем меняйте конечность

Источник: pinterest.com

Упражнение 5

Упираемся коленом в пол, вторую ногу, слегка согнутую в колене, уводим назад. Таз продавливаем вниз, руки поднимаем над головой и тянемся пальцами рук вверх. Задерживаемся в этом положении.

Приняв позу, изображенную на картинке, поднимите руки и тянитесь вверх

Приняв позу, изображенную на картинке, поднимите руки и тянитесь вверх

Источник: pinterest.com

Видео

Еще несколько упражнений — для того, чтобы растянуть каждую клетку себя:

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!