Получаса в неделю может быть недостаточно, чтобы избежать болезней сердца.

Как показали новые данные, опубликованные в журнале Circulation, ежедневных получасовых тренировок сердечно-сосудистой системы может быть недостаточно для поддержания здоровья сердца. Ученые проанализировали режимы тренировки почти 40 000 человек и пришли к выводу, что стандартная рекомендация тратить на кардио полчаса в день приводит к снижению риска инфаркта лишь на 10%.

Читай также: Уничтожить жир, лежа на диване: приятная правда об интервальных тренировках HIIT

Чтобы удвоить этот показатель, нужно удвоить и время тренировки. Если тренироваться по 2 часа в день, то и риск снизится на 35%. Это здорово, но кто из нас сможет выделить на тренировку целых два часа в день, если даже полчаса выкроить сложно? К счастью, есть другой вариант: можно усложнить те короткие тренировки, на которые вы находите время. По мнению ученых, полчаса интервальной тренировки (такой как спринт) могут быть более эффективной защитой от инфаркта, чем полчаса пробежки.

Лучший спринт — в компании соперников

Лучший спринт — в компании соперников

Источник: pinterest.com

Интервальная тренировка, во время которой чередуется высокая и низкая интенсивность, вызывает чередование периодов более и менее учащенного сердцебиения. Именно такой формат работы сердца лучше всего укрепляет его здоровье — благодаря тому, что сердечная мышца работает под большей нагрузкой, чем в случае стабильной поддержки одного пульса.

Читай также: Качеством, а не количеством: 4 секрета интервальной тренировки

А как говорит эксперт по кардиологии Предиман Кришан Шах, по-настоящему сильное сердце — один из самых важных факторов снижения риска инфаркта, который чаще всего случается, когда сердечная мышца становится слишком слабой, чтобы прокачивать кровь.

Чередование высокой и низкой интенсивности — лучший способ укрепить сердце

Чередование высокой и низкой интенсивности — лучший способ укрепить сердце

Источник: pinterest.com

Что следует считать высокой интенсивностью?

Сертифицированный фитнес-тренер Би-Джей Гаддур говорит, если ваша оценка тяжести тренировки по шкале от 1 до 10 равна 7 баллам или больше, это можно считать высокой интенсивностью. Вы должны работать на износ по усилию или скорости. Другой способ оценки от Гаддура — пульс должен быть не менее 160 ударов в минуту в конце каждого интервала.

Читай также: И метаболизм ускорит, и жир подожжет: утренняя тренировка за 30 минут

Но вам не обязательно повышать интенсивность каждой тренировки. Можно и добавить небольшое количество упражнений средней интенсивности в течение дня. Например, прогуляться после обеда или ужина. Так вы увеличиваете суммарное время физической активности и сокращаете риск инфаркта. А если вас хватает лишь на полчаса тренировки в обычном темпе, то не вешайте нос! Не забрасывайте тренировки. Лучше хоть сколько-то, чем вообще ничего.

Би-Джей Гаддур. Утверждает: интервалы должны заканчиваться на пульсе 160+

Би-Джей Гаддур. Утверждает: интервалы должны заканчиваться на пульсе 160+

Источник: pinterest.com

P.S.

Читай также: Что такое интервальное голодание и чем оно полезно

Это исследование было посвящено инфаркту, а другие данные говорят, что интервальные тренировки защищают еще и от ишемической болезни сердца. Тренировки купируют такие факторы риска, как повышенное давление, ожирение и высокий уровень холестерина.

Интервальные тренировки защищают еще и от ишемической болезни сердца

Интервальные тренировки защищают еще и от ишемической болезни сердца

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!