Начать тренироваться не поздно никогда. Если вам не 100 лет, то вряд ли слишком стары, чтобы проезжать на велосипеде 100 км или хотя бы просто держать себя в форме.

Мы поговорили с профессиональным тренером Китом Лазарусом, которому сейчас больше 55 лет, чтобы узнать, как тренироваться в зрелом возрасте. И вот что он нам рассказал.

Читай также: Плохая кровать и полный холодильник: 8 причин игнорирования утренней тренировки

Если вам нужны доказательства, что тренироваться никогда не поздно, то вот они: 72-летний Арнольд Шварценеггер до сих пор ходит в тренажерный зал. Мы много рассказывали об этом и повторим еще раз: количество прожитых лет мало влияет на силу ваших мышц. Результаты исследования, проведенного в Чикагском университете, говорят о том, что решающий фактор для здоровья — ваш биологический, а не фактический возраст. Это значит, что вам может быть 55, но будете здоровы, как 25-летний.

Если провести грубое деление, то всех до сих пор занимающихся спортсменов в зрелом возрасте можно разделить на 3 группы:

  • те, кто никогда не прекращал тренироваться;
  • те, кто делал большие перерывы;
  • те, кто только начал заниматься.

Мы позвонили профессиональному тренеру Киту Лазарусу, который в свои 55 до сих пор работает в зале и находится в идеальной форме, и задали ему несколько вопросов о тренировках для каждой из групп мужчин.

Решающий фактор для здоровья — ваш биологический, а не фактический возраст

Решающий фактор для здоровья — ваш биологический, а не фактический возраст

Источник: pinterest.com

Для тех, кто никогда не переставал заниматься

  • Кит, вы ходите в тренажерный зал дольше, чем Джастин Бибер существует на этой планете. Вы в превосходной форме и до сих пор тренируетесь с энергией 25-летнего. Есть ли у вас какая-то особая методика или вы до сих пор занимаетесь по старой схеме?

Читай также: 5 вещей, из-за которых ваша тренировка может закончиться плачевно

Я стараюсь выполнять упражнения одновременно на несколько групп мышц, прорабатываю все тело как одну большую систему. Конечно, можно побаловаться и изолированными упражнениями, но я не даю слишком сильную нагрузку на мышцы. Даже если в вас с юных лет остались прыть и сила, возраст покажет себя. Например, увеличится время, которое требуется на восстановление мышц после тренировки. Я на практике убедился, что прокачивать одновременно все тело более эффективно. Конечно, молодые парни так не считают и традиционно устраивают день прокачки рук, день ног и, например, день кардио, но у меня несколько другая схема. Да, я иногда работаю с тяжелым весом, но в моих тренировках все больше разнообразия: один день я занимаюсь кроссфитом, а на другой — поднимаю легкие веса.

Лучший способ оставаться в форме — прорабатывать все тело как одну мышцу

Лучший способ оставаться в форме — прорабатывать все тело как одну мышцу

Источник: pinterest.com

Для тех, кто сделал большой перерыв

Как говорит Лазарус, если вы перестали тренироваться давно, но сейчас опять хотите пойти в зал, чтобы вернуться в прежнюю форму, вам придется начать все сначала. Если тяга штанги — это самое частое упражнение из ваших прежних тренировок, мышечная память без проблем поможет вам воспроизвести отточенное движение. Но есть один нюанс.

Читай также: Слезы, рвота и туалет: 8 странных побочных эффектов тренировки и как с ними бороться

«Когда ко мне в зал приходят взрослые парни, которые хотят возобновить тренировки, я в первую очередь смотрю, насколько правильно они выполняют свои любимые движения. Да, мышцы все помнят, но за годы многое в теле могло измениться, и многие упражнения приходится ставить заново», — утверждает Кит.

Как только вы с помощью хорошего тренера вспомнили технику всех упражнений, начинайте заниматься с рабочим весом. Конечно, когда вам 50, то вряд ли наберете ту же силу и подвижность, как в молодом возрасте, но вы точно можете приблизиться к своей наилучшей форме.

Правильная техника выполнения важнее всего

Правильная техника выполнения важнее всего

Источник: pinterest.com

Для тех, кто начинает заниматься

«В первую очередь начинающие спортсмены, которым больше 50 лет, должны быть уверены в том, что основные движения не приведут их к травме, — говорит Лазарус. — Прямые, боковые выпады, степ-апы и другие базовые упражнения должны идти на ура. По правде говоря, далеко не все 25-летние парни способны дотянуться ладонями до пальцев своих ног, так что не отчаивайтесь, если не получается. Упражнения на гибкость и укрепление стабильности — основа основ. Вот, например, простая тренировка, которую начинающие быстро освоят».

Выпады

  • Сделайте глубокий выпад вперед, начиная с правой ноги.
  • Согните колено левой ноги так, чтобы оно едва касалось пола.
  • Отталкиваясь носком правой ноги, сделайте следующий выпад, на этот раз с ведущей левой.
  • Отдыхайте между подходами по минуте.

Степ-апы

  • Встаньте напротив степ-платформы или любого другого удобного возвышения.
  • Поставьте правую ногу на платформу и, разгибая бедро правой ноги, поднимите свой вес на возвышение.
  • Шагайте назад левой ногой, концентрируясь на медленном сгибе правого колена.
  • Повторите то же самое, начиная с левой ноги.

Питание

Принципам здорового спортивного питания можно следовать в любом возрасте, но вот несколько советов, которые помогут составить диету тем, кому за 50.

Читай также: Печень не простит: 6 самых частых ошибок питания велосипедиста

«Не наедайтесь до ощущения сытости», — рекомендует Лазарус. В 2008 году в British Medical Journal опубликовали исследование, согласно которому быстрое поглощение пищи до наступления сытости напрямую связано с ожирением. Так что постарайтесь наедаться примерно на 50% от того состояния, до которого вы в молодости доводили себя на Новый год.

Универсальное правило: ешьте питательные продукты, богатые протеином, содержащие минимум «белых» углеводов, и выпивайте как можно реже.

Начать заниматься спортом не поздно никогда. Даже если вам далеко за 50

Начать заниматься спортом не поздно никогда. Даже если вам далеко за 50

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!