Просто ходить не всегда интересно, а 10 000 шагов «натаптывать», говорят, нужно. Как быть?

Много раз сказано: ходить необходимо, а если вы не преодолеваете отметку 10 000 шагов в день, то подвергаете организм многим рискам. Другое дело, что ходьба далеко не всегда так увлекательна, как хотелось бы, а то и просто неприятна.

Ходить с работы домой, дыша угарным газом, или проводить по часу на беговой дорожке — развлечения сомнительные. У нас есть альтернатива этим сценариям.

Читай также: 6 мифов о метаболизме, в которые верят не только велосипедисты

Если периодически даете телу силовую нагрузку, то все, что вам нужно для поддержания формы, — как следует разогнать метаболизм, и ходить для этого не обязательно. Можно проводить ниже описанную тренировку два раза в неделю. Например, опыты говорят, что прыжки со скакалкой сжигают калории на 24% более эффективно, чем бег на той же скорости. Но в данной тренировке упражнения со скакалкой комбинированы с бросками медбола, которые повысят энергозатраты вашего организма, а значит, разгонят обмен веществ. Вперед!

  • Выполните каждое упражнение по одному подходу без передышки, после чего сделайте перерыв в 60 секунд и повторите весь цикл столько раз, сколько сможете!

Регулярные велотренировки будут держать ваш метаболизм на оптимальном уровне

Регулярные велотренировки будут держать ваш метаболизм на оптимальном уровне

Источник: pinterest.com

1. Бой с тенью

  • Подходы: 5. Повторы: 1 минута Отдых: 0.

В положении стоя возьмите в руки гантели и боксируйте. Новичкам можно это выполнять без отягощения. Наносите удары по воздуху перед зеркалом, а если последнего нет — представьте себе противника и бейте четко по цели.

Наносите удары с шагом, на скачке, на отходе, удары после ухода в сторону. Драка началась — вы бьете невидимку, а он уклонился. Вы закрылись, разорвали дистанцию, ушли под его слабую руку и пробили двойку.

Читай также: 4 важные мышцы, которым стоит посвятить отдельную тренировку

Невидимка тоже закрылся и пробивает вам правый свинг. Вы ныряете и проходите в корпус / бьете правым навстречу / ногой в пах — здесь начинается ваше творчество. А мышцы тела и в частности рук при этом работают не по-детски.

Как правильно «драться с тенью» — показывает герой следующего ролика:

2. Скакалка

  • Подходы: 5. Повторы: 1 минута. Отдых: 0.

Читай также: От юзеров reddit.com: 9 лучших способов встать на тренировку

Хватайте скакалку за оба конца и, придавая ей вращательное движение кистями, прыгайте через нее. Держите корпус собранным, но не приземляйтесь на прямые ноги — пружиньте при каждом прыжке. А если надоели традиционные прыжки со скакалкой — попробуйте ниже показанные вариации:

3. Кранчи

  • Подходы: 5. Повторы: 1 минута. Отдых: 0.

Читай также: Как добиться пресса без подъемов корпуса и скручиваний

Лягте на спину, согните ноги в коленях и руки в локтях, касаясь ладонями шеи. Напрягите мышцы пресса, чтобы поднять плечи от пола. Ваши ноги должны быть подняты так, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу. Коснитесь локтями бедер, задержитесь в этом положении и возвращайтесь в исходное.

Наглядный пример того, как правильно выполнять кранчи:

4. Броски медбола

  • Подходы: 5. Повторы: 1 минута. Отдых: 0.

Читай также: 5 силовых упражнений Иды Янссон — для тех, кто катается на MTB

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите медбол над головой на вытянутых руках. Прогнитесь в пояснице и напрягите мышцы кора, чтобы с силой бросить медбол на пол на расстояние примерно 20 сантиметров от ваших носков. Поймайте мяч и возвращайтесь в исходное положение.

Еще несколько способов (44) «кидать медбол»:

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!