Сегодня без тренировки, но все равно не получается уснуть? Дочитывайте этот материал, и подальше откладывайте ноут!

Бессонница может не только ухудшить спортивный результат, но негативно отразиться на здоровье, снизить продуктивность и ухудшить эмоциональное состояние. Как этого избежать — практикуйте ниже описанные способы.

1. Отложите гаджеты за 40-60 минут до сна

Учеными доказано: яркий свет смартфонов, планшетов и ноутбуков нарушает выработку мелатонина — гормона регуляции сна. С ним возникает и нарушение циркадных ритмов, а там и до депрессии рукой подать… Если уж сильно необходимо посидеть в телефоне перед сном — активируйте «ночной режим» в гаджете или установите яркость экрана на самый минимум.

2. Съешьте на ужин специальные продукты

Читай также: Рецепт вечернего душа, после которого будете спать как младенец

Незадолго до сна можно выпить теплое молоко. Продукт содержит в своем составе альфа-лактальбумин. Белок способствует выработке мелатонина, стимулирующего сон. Кроме того, в молоке содержится кальций, который способствует хорошему усвоению белка.

Также к «снотворным» продуктам относится жирная рыба и сыр. Но не переедайте.

Омега-3 жиры в составе рыбы — стимулируют сон, а еще укрепляют сердце

Омега-3 жиры в составе рыбы — стимулируют сон, а еще укрепляют сердце

Источник: depositphotos.com

3. Долой трекер сна

На сегодняшний день немало людей пользуются фитнес-часами для отслеживания фаз сна и его качества. Однако такое решение может только ухудшить сон и даже повысить тревожность. А почему?

А потому, что люди начинают акцентировать внимание на засыпании и беспокоиться о его качестве. В результате этим самым делают только хуже.

4. Медитируйте

Читай также: Как правильно питаться велосипедисту, чтобы не хотелось спать

С помощью медитации можно уменьшить выработку гормона стресса (кортизола). А еще таким способом можно снизить напряжение, расслабиться и подготовиться ко сну. В интернете есть много обучающих медитации видео — как для новичков, так и для продвинутых людей. Так что не ленитесь погуглить, если лень смотреть следующий ролик:

5. Кровать должна быть уютной

Снова: перед сном отложите смартфон. Дело в том, что мозг начинает привыкать: в кровати нужно быть активным. А еще не рекомендуется читать книги там, где спите — для мозга эффект тот же.

Да и в целом за час до отбоя лучше не заниматься интеллектуальной деятельностью — чтобы дать время мозгу подготовиться ко сну.

6. Пользуйтесь кондиционером

Спать нужно в прохладном помещении. Для этого в летний период подойдет кондиционер. Идеальный вариант — температура воздуха в спальне не должна превышать 20⁰С. Так будет легче уснуть.

Оптимальная температура воздуха в спальне — 20⁰С

Оптимальная температура воздуха в спальне — 20⁰С

Источник: depositphotos.com

7. Поморгайте глазами

Лежа в кровати в темноте, активно моргайте в течение 60 секунд. Тогда сильнее захочется спать. Но это неточно...)

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!


Мы в социальных сетях