Особенно если эта тренировка — кардио (велосипед или бег). Да помогут эти упражнения вам не травмироваться да ехать быстро и долго!

1. Бег на месте с захлестом голени

  • Становитесь прямо. Руки находятся вдоль тела или на талии. Начинайте бежать на месте в довольно быстром темпе, при этом сгибайте ноги назад.
  • Пятки касаются ягодиц. Чтобы это проконтролировать, можно отвести руки назад и положить их на ягодицы — ладони смотрят на пятки.
  • Выполняйте упражнение в течение 30-40 секунд.

2. Растяжка задней поверхности бедра

  • Стойте прямо, ноги вместе.
  • Поднимите левую ногу перед собой, обхватите колено обеими руками. Тяните ногу к туловищу в течение 15-20 секунд.
  • Повторите с другой ногой.

Еще 10 вариантов растянуть мышцы задней поверхности бедра смотрите в следующем ролике:

3. Отжимания

  • Примите положение упор лежа, установите ноги на возвышенность. Спина прямая. Таз должен быть чуть выше спины, чтобы не было прогиба в пояснице.
  • Отжимайтесь так, чтобы локти расходились в стороны. Старайтесь делать отжимания с наибольшей амплитудой — это нужно, чтобы хорошо проработать мышцы.
  • Сделайте 10 повторений.

4. Растяжка задней поверхности бедра

  • В положении стоя разместите правую ногу на возвышенность.
  • Согните колено правой ноги и аккуратно тянитесь тазом к пятке. Держитесь руками за правое колено.
  • Делайте мягкие пульсирующие движения в течение 10-15 секунд, затем смените ногу.

Бонус: круговое вращение ногой стоя

  • Становитесь прямо. Поднимите правую ногу и согните ее.
  • Сделайте круговое движение ногой от центра.
  • Сделайте 8-10 повторений и смените ногу. Выполняйте упражнение в медленном темпе.

Для тех, кто не понял, как выполнять круговое вращение ногой стоя:

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!