Перерывы в тренировках случаются у всех. Разбираемся, как они сказываются на организме и как влияют на физическую форму.

Как быстро начнете становиться слабее

Хорошая физическая форма состоит из:

  • мышечной силы;
  • аэробной выносливости;
  • гибкости и других показателей.

Скорость потери формы в первую очередь зависит от уровня спортивной подготовки человека. У хорошо тренированных людей даже после перерыва выносливость и сила остаются выше, чем у менее тренированных. Значение имеет и возраст. В исследовании, опубликованном в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, ученые разделили участников на две категории:

  1. от 20 до 30 лет;
  2. от 65 до 75 лет.

Читай также: Тошнит после тренировки: что делать несчастному велосипедисту

Выяснилось, что в течение 6-месячного перерыва в тренировках старшие участники теряли силу почти в 2 раза быстрее, чем младшие. А вот существенных различий в потере силы между мужчинами и женщинами эксперты не обнаружили.

Велосипедисты старше 65 лет быстрее теряют форму, чем те, кому до 30-ти

Велосипедисты старше 65 лет быстрее теряют форму, чем те, кому до 30-ти

Источник: pinterest.com

Какие перерывы не навредят

Читай также: Идеальный напиток для быстрого восстановления сил велосипедиста

Небольшие перерывы в тренировках не навредят организму, и даже пойдут на пользу. На страницах Bike&Me неоднократно писалось о том, как важно дать себе время на восстановление. Наши мышцы развиваются, а спортивные показатели улучшаются именно в часы отдыха. Несколько дней без тренировок не испортят вашу физическую форму.

Мышцы растут и спортивные показатели улучшаются именно в часы отдыха

Мышцы растут и спортивные показатели улучшаются именно в часы отдыха

Источник: pinterest.com

Когда начнутся первые изменения

Хорошо натренированные люди, согласно исследованиям, начинают терять мышечную силу примерно через 3 недели без тренировок.

Выносливость может ухудшаться еще быстрее. В одном из исследований ученые наблюдали, как меняется выносливость бегунов, когда те начинают тренироваться менее интенсивно: после участия в Бостонском марафоне спортсмены сократили тренировки до минимума, и после 4-х недель уровень их выносливости стал снижаться. Исследователи отметили:

  • если бы бегуны перестали заниматься, их показатели упали бы еще сильнее.

Читай также: Боль в мышцах после тренировки: как спасаться велосипедисту

У новичков первые изменения в организме можно заметить уже через 2 недели перерыва в тренировках. А за 4 недели можно полностью растерять тот уровень выносливости, которого добивались в течение двух месяцев тренировок.

4 недели без тренировок — и вы можете «опуститься до точки отсчета»

4 недели без тренировок — и вы можете «опуститься до точки отсчета»

Источник: pinterest.com

Как быстро можно наверстать упущенное

Читай также: Сколько должна длиться функциональная тренировка: мнение украинского эксперта

Есть хорошая новость: если вы занимались раньше, ваша мышечная сила, выносливость и другие показатели после перерыва будут прогрессировать быстрее, чем у тех, кто никогда не тренировался. И во всем этом вам поможет мышечная память.

Если раньше тренировались, быстро восстановиться вам поможет мышечная память

Если раньше тренировались, быстро восстановиться вам поможет мышечная память

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!