В 20 лет человек в прекрасной физической форме и может показать лучшие результаты в спорте. В 30 и 40 лет тело уже не то. Но это не означает, что на спорте пора ставить крест.

Влияние спорта на здоровье

Всем известно, что спорт в разумных количествах положительно влияет на здоровье. При этом влияние может быть очень разным.

Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, защищает от некоторых видов рака и предотвращает развитие диабета второго типа. К тому же, занятия спортом поддерживают наше психическое здоровье: организм вырабатывает больше эндорфинов, что положительно влияет на наше настроение и самооценку.

Но также очевидно, что спорт для 20-летнего — это совсем не то же, что и спорт для 40-летнего. Логично было бы предположить, что есть виды спорта, которые больше подходят для определенного возраста.

Если не учитывать возрастной фактор, то при выборе физической активности в ряде случаев можно нанести серьезный вред здоровью. Что же за случаи?

Читай также: Сколько нужно заниматься спортом, чтобы сохранить здоровье артериям

В журнале The Conversation опубликована дискуссия ученых по вопросу о том, какая физическая активность в каком возрасте будет способствовать сохранению здоровья. Профессор физиотерапии Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине рассказывает о результатах этой дискуссии + об общих рекомендациях ученых для представителей разных возрастных групп.

Спорт укрепляет здоровье и помогает быть счастливее

Спорт укрепляет здоровье и помогает быть счастливее

Источник: depositphotos.com

В детстве

Физические упражнения помогают детям развиваться, укрепляют их мышцы, развивают уверенность в себе и своих силах + способствуют поддержанию здорового режима сна и бодрствования.

Читай также: Отцы и дети: как мотивировать ребенка заниматься спортом

В детстве важно попробовать заниматься разными видами спорта, чтобы развить разные способности ребенка. Подойдет все: от плавания — до игр с мячом и борьбы. Также важно, чтобы у ребенка было время на «свободную» физическую активность: на игру в парке или на детской площадке.

Помните: ребенок должен играть в парке со сверстниками

Помните: ребенок должен играть в парке со сверстниками

Источник: depositphotos.com

Подростковый возраст

«По мере взросления интерес у детей к спорту, как правило, угасает, особенно это характерно для девочек», — говорит Бродерик.

Однако спорт в этом возрасте поможет не только оставаться в хорошей физической форме, но и снизить уровень стресса и избавиться от страхов, характерных для подростков.

Читай также: Как не забросить тренировки: советы утратившим веру и мотивацию

В этом возрасте предпочтительнее командные виды спорта. Это поможет сохранять мотивацию, расширять круг общения подростка и научит его дисциплине. Если же выбирать из не командных видов спорта, то это может быть плавание, гимнастика и легкая атлетика.

Для подростка предпочтительнее командные виды спорта (ученые)

Для подростка предпочтительнее командные виды спорта (ученые)

Источник: depositphotos.com

В 20 лет

«В это десятилетие жизни мы можем показать свои лучшие результаты в спорте», — утверждают специалисты.

Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы младше или старше.

Читай также: Фитнес: 6 лучших упражнений по мнению украинских атлетов

Если вам 20 лет или около того, попытайтесь в этом возрасте достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта: регби, греблю, тяжелую и легкую атлетику. Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с анаэробными и силовыми упражнениями.

20 — десятилетие, когда человек может показать лучшие результаты в любом спорте

20 — десятилетие, когда человек может показать лучшие результаты в любом спорте

Источник: pinterest.com

В 30 лет

В этом возрасте важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему — здоровой. Как правило, в этом возрасте, у нас сидячая работа и много семейных забот, поэтому нам сложно найти время на спорт.

Читай также: 5 способов мотивировать себя кататься на велосипеде

Поэтому надо действовать с умом. Не бросать тренировки из-за нехватки времени, а проводить короткие, но очень интенсивные занятия — высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Это велосипед, бег, лыжные гонки и плавание.

Женщинам в этом возрасте (особенно после рождения ребенка) рекомендуется делать упражнения Кегеля, направленные на укрепление и развитие мышц тазового дна.

Также очень важно делать тренировки разнообразными, чтобы они были в радость. Если этого не делать, тогда интерес к спорту быстро угаснет.

30 лет — возраст, когда нужно укреплять сердечно-сосудистую

30 лет — возраст, когда нужно укреплять сердечно-сосудистую

Источник: pinterest.com

В 40 лет

В этом возрасте мы обычно начинаем набирать вес. И, по мнению экспертов, силовые тренировки в 40 — именно то, что нужно.

Тяжелая атлетика поможет не только не растолстеть, но и замедлить потерю мышечной массы. А она в среднем составляет от 3 до 8% за 10 лет.

Если вы никогда раньше не делали силовых упражнений, лучше начать со сравнительно небольших весов, а потом уже позже переходить на штангу и прочие силовые снаряды.

Читай также: 4 простых упражнения, чтобы победить жир

«Если вам +/- 30 и вы еще не начали бегать или кататься на велосипеде, то сейчас самое время. Данные виды спорта помогут сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы», — советует Бродерик.

А если к этому еще добавить подтягивания на турнике и гиперэкстензию, то можно и отлично укрепить мышцы спины.

40 — идеальный возраст для силовых (ученые)

40 — идеальный возраст для силовых (ученые)

Источник: depositphotos.com

В 50 лет

Наши физические способности особенно заметно снижаются в этом возрасте. Мы все чаще сталкиваемся с болью, дискомфортом, дают о себе знать различные хронические заболевания. В том числе в этом возрасте часто выявляют диабет второго типа. Женщины становятся особенно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям из-за изменений в гормональном фоне — главным образом из-за снижения уровня эстрогена.

Решение: как минимум 2 тренировки в неделю должны быть силовыми — чтобы вы могли сохранить мышечную массу.

Читай также: 21 домашнее кардио-упражнение для велосипедистов (ВИДЕО)

Также как минимум 2 тренировки в неделю следует посвящать кардиоупражнениям. Это может быть быстрая ходьба, легкий бег или неспешная езда на велосипеде. Также эти тренировки можно сочетать с совершенно другой нагрузкой, например, йогой.

В 50+ чередуйте силовые и кардио

В 50+ чередуйте силовые и кардио

Источник: pinterest.com

В 60 лет

После 60 лет риск возникновения или обострения хронических заболеваний возрастает. Как отмечают специалисты, физическая активность поможет снизить эти риски.

Самая полезная физическая активность в этом возрасте (с точки зрения специалистов) — бальные танцы. Также эксперты советуют 2 тренировки в неделю посвящать несложным упражнениям на развитие силы и гибкости.

Читай также: Водный велосипед и Ко: 7 самых необычных видов фитнеса 2019

Идеальный выбор — аквааэробика, поскольку во время занятий в воде можно хорошо укрепить мышцы, при этом нагрузка на суставы будет минимальной. И не забывайте о кардионагрузках. Сгодится даже прогулка быстрым шагом.

Что такое аквааэробика — приблизительно понять поможет следующий ролик:

В 70 лет и старше

В этом возрасте важно поддерживать активность и не допускать травм. К тому же, физические нагрузки помогают поддерживать ваши когнитивные способности на прежнем уровне.

Постарайтесь в течение недели гулять и делать несложные силовые упражнения. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

И помните: самое главное — поддерживать физическую активность всю жизнь.

Хотите быть здоровыми — поддерживайте физическую активность всю жизнь

Хотите быть здоровыми — поддерживайте физическую активность всю жизнь

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK