Редакция Bike&Me отыскала супер-вескую причину вставать пораньше!
- А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?
Если вместо того, чтобы проваляться в постели «еще 10 минуточек», предлагаем до завтрака (важная деталь!) уделить время несложным упражнениям с собственным весом — и это сожжет на 20% больше жира, чем полноценная послеобеденная тренировка!
Читай также: Почему велосипедисты должны принимать холодный душ после тренировки
Опубликованные в British Journal of Nutrition данные показывают: после 10 минут ударной нагрузки утром ваш организм в поисках энергии начинает экстренно топить внутренние ресурсы (в том числе жир). А чтобы эти катаболические процессы не съели ваши мускулы, советуем после тренировки принять белково-углеводный завтрак.
Позаботьтесь о том, чтобы завтрак состоял из белков и углеводов Источник: depositphotos.com
Читай также: Не ранним утром, и не поздним вечером: названо лучшее время для велотренировок
Еще одна хорошая новость: эта утренняя зарядка довольно проста, вам не придется грузить заспанный мозг. Сочетайте 20 секунд спринта с минутой спокойного педалирования или руководствуйтесь описанной ниже программой — если предпочитаете провести тренировку дома. Только не шумите сильно, ладно? А то неудачников разбудите.
Проснитесь!
С этой серией из четырех движений можете устроить себе полноценную жиросжигающую сессию за 10 минут.
1. Отжимания
- 3 сета по 15 повторов, 20 секунд отдыха между ними.
2. Берпи
- 3 сета по 15 повторов, 20 секунд отдыха между ними.
3. Подъемы
- 3 сета по 15 повторов, 20 секунд отдыха между ними.
4. Приседания
- 3 сета по 20 повторов, 20 секунд отдыха между ними.
Приседайте с отягощением — крепкие квадрицепсы помогут сильнее давить на педали Источник: depositphotos.com
- А вы не забыли подписаться на YouTube-канал Bike&Me?
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
