Редакция Bike&Me отыскала супер-вескую причину вставать пораньше!

Если вместо того, чтобы проваляться в постели «еще 10 минуточек», предлагаем до завтрака (важная деталь!) уделить время несложным упражнениям с собственным весом — и это сожжет на 20% больше жира, чем полноценная послеобеденная тренировка!

Читай также: Почему велосипедисты должны принимать холодный душ после тренировки

Опубликованные в British Journal of Nutrition данные показывают: после 10 минут ударной нагрузки утром ваш организм в поисках энергии начинает экстренно топить внутренние ресурсы (в том числе жир). А чтобы эти катаболические процессы не съели ваши мускулы, советуем после тренировки принять белково-углеводный завтрак.

Позаботьтесь о том, чтобы завтрак состоял из белков и углеводов

Позаботьтесь о том, чтобы завтрак состоял из белков и углеводов

Источник: depositphotos.com

Читай также: Не ранним утром, и не поздним вечером: названо лучшее время для велотренировок

Еще одна хорошая новость: эта утренняя зарядка довольно проста, вам не придется грузить заспанный мозг. Сочетайте 20 секунд спринта с минутой спокойного педалирования или руководствуйтесь описанной ниже программой — если предпочитаете провести тренировку дома. Только не шумите сильно, ладно? А то неудачников разбудите.

Проснитесь!

С этой серией из четырех движений можете устроить себе полноценную жиросжигающую сессию за 10 минут.

1. Отжимания

  • 3 сета по 15 повторов, 20 секунд отдыха между ними.

2. Берпи

  • 3 сета по 15 повторов, 20 секунд отдыха между ними.

3. Подъемы

  • 3 сета по 15 повторов, 20 секунд отдыха между ними.

4. Приседания

  • 3 сета по 20 повторов, 20 секунд отдыха между ними.

Приседайте с отягощением — крепкие квадрицепсы помогут сильнее давить на педали

Приседайте с отягощением — крепкие квадрицепсы помогут сильнее давить на педали

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!