Да улучшат эти хитрости вашу спортивную форму! Да не потребуют они от вас больших усилий и жертв!

Если вы активны и хорошо питаетесь, полностью менять образ жизни в погоне за хорошей формой не только не нужно, но и потенциально вредно. Вместо этого лишь «добавьте» пару хитростей в свой режим — и у вас все будет «в шоколаде».

1. Больше стойте

Последние исследования, опубликованные в British Medical Journal (BMJ), показали: стоячие столы для работы повышают производительность и уменьшают усталость, связанную с работой. Но на этом преимущества работы стоя не заканчиваются.

Другое исследование, опубликованное в Scandinavian Journal of Work, Environment and Health, предположило, что предложенный план обеспечить 20% австралийских офисных работников стоячими столами сохранит дополнительные 7,492 лет жизни, связанных с состоянием здоровья.

Читай также: Диета VS тренировки: что лучше укрепляет сердечную мышцу

«Если бы мы ходили и стояли вместо того, чтобы постоянно сидеть, мы бы чувствовали себя счастливее и здоровее, — утверждает фитнес-эксперт, доктор Эндрю Мюррей. — Во время сидения сжигается наименьшее количество калорий. Зато в стоячем положении мы тратим больше калорий, привлекаем большее количество мышц и суставов, это в свою очередь обеспечивает прочность костей».

Ученые: стоячие столы для работы повышают производительность и уменьшают усталость

Ученые: стоячие столы для работы повышают производительность и уменьшают усталость

Источник: pinterest.com

2. Идите к цели

Постановка целей поможет тренироваться интенсивнее и более сфокусировано — для того, чтобы достичь нового уровня физической формы. Но цели не должны быть судьбоносными.

Читай также: Боль временна, смерть вечна: лучшие высказывания великого Лэнса Армстронга

«Краткосрочные цели будут лучшей тактикой», — считает спортивный психолог Джо Дэвис. Долгосрочные цели, такие как похудеть на 10 кг или марафон, создают впечатление, что до их достижения еще далеко. Поэтому лучше разбить большую цель на маленькие. Можно установить недельные цели по частоте тренировок, отработки новых техник (например, улучшить баланс в позе йоги) или на результат (увеличить скорость на велосипеде или сбросить 1 кг веса).

Ставьте краткосрочные цели. Пусть они будут частичками одной великой цели

Ставьте краткосрочные цели. Пусть они будут частичками одной великой цели

Источник: pinterest.com

3. Спите достаточное количество времени

Последние исследования показали, что дремота помогает лучше запоминать информацию. Однако ночной сон все равно остается самым важным — как для физического, так и для психологического состояния.

«Большинство лучших спортсменов в мире спят как чемпионы», — говорит доктор Мюррей. Он советует спать в темной тихой комнате и обязательно выключить смартфон.

Недостаточный сон ухудшает восприятие и физическую форму в целом, снижает выносливость. «Старайтесь спать по крайней мере 7 часов в сутки, но лучше 8. И не менее шести дней в неделю», — советует доктор Мюррей.

Спите по 8 часов в сутки минимум 6 дней в неделю

Спите по 8 часов в сутки минимум 6 дней в неделю

Источник: pinterest.com

4. Прыгайте

Читай также: 6 фильмов о мотивации и успехе в спорте, которые можно посмотреть сегодня вечером

Если спорт для вас отошел на задний план, то главным образом виновата в этом скука, а не отсутствие мотивации. Наматывать 50 км по тому же маршруту каждый день или ездить на работу на велосипеде теми же дорогами в пробках — вряд ли лучший путь к успеху. Когда тренировки становятся скучными, прогресс снижается.

Какое решение? Попробуйте что-то новое. Американское исследование 2016 показало, что прыжки на батуте в течение 20 минут могут быть такими же эффективными, как бег или езда на велосипеде.

Другое исследование, опубликованное в Muscles, Ligaments and Tendons Journal, показало, что 5 недель кикбоксинга могут значительно улучшить мышцы верхней части тела, силу, анаэробные способности, гибкость и скорость. Практикуйте.

Если спорт отошел на задний план, то виновата в этом скука, а не отсутствие мотивации

Если спорт отошел на задний план, то виновата в этом скука, а не отсутствие мотивации

Источник: pinterest.com

5. Разговаривайте с собой

Но будьте вежливы. Не обвиняйте себя за плохой результат. Ибо мысли о себе могут как привести в чувства и мотивировать, так и окончательно добить, «сломав» производительность. Вместо того, чтобы быть собственным критиком, станьте своей группой поддержки.

«Мантра это слово или фраза, которую вы выбираете для того, чтобы направлять внимание и фокус во время тренировок или соревнований», — говорит Дэвис. По его словам, мантры повышают мотивацию, напоминая, зачем вы тренируетесь.

«Экспериментируйте с разными словами, чтобы поддерживать мотивацию и настроение. Например, говорите себе «да, я смогу», или используйте слова, которые подбадривают. Например, «я крепкий», «я сильный» и прочее», — продолжает эксперт.

Будьте собственной группой поддержки, а не личным критиком

Будьте собственной группой поддержки, а не личным критиком

Источник: pinterest.com

6. Празднуйте успех

Если тренируетесь постоянно и прилагаете много усилий, ваша форма улучшится. Если вы не замечаете прогресса, то и не сможете оценить, как много вам уже удалось.

Читай также: 5 способов развить свои сильные стороны и добиться успеха в жизни

«Человеческая природа такова, что мы очень легко замечаем, когда что-то пошло не так. — объясняет Дэвис. — А еще у нас плохо получается отмечать успехи». Когда знаете, чего именно достигли, и гордитесь этим, это поможет вам постоянно оставаться мотивированным на пути к цели.

Дэвис советует завести тренировочный дневник и фиксировать там даже маленький прогресс или делиться достижениями с друзьями — чтобы отчитываться и праздновать успехи друг друга.

Празднуйте успех

Празднуйте успех

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!