Ида Янссон — одна из топовых шведских велогонщиц на mtb (XCO). Сегодня она рассказывает об упражнениях, которые помогают ей в карьере.

Неважно, вы профессиональный спортсмен или просто любитель. Неважен возраст и тип велосипеда, на котором катаетесь. Важно включить определенные силовые упражнения в тренировочный процесс — для дальнейшего прогресса. Что же это за упражнения?

  • Далее — речь от первого лица, от имени Иды.

1. Приседания

Читай также: Тяга и присед: 5 полезных упражнений для людей с сидячей работой

Приседания — одно из моих любимых упражнений. Это классика жанра, которую выполняют почти все, поэтому можно проверить себя на фоне других в приседании с весом. Приседы также весьма удобны для определения собственных возможностей и измерения прогресса. В общем, для райдера это обязательное упражнение.

Приседания с отягощением — must have для каждого велосипедиста

Приседания с отягощением — must have для каждого велосипедиста

Источник: Red Bull

2. Поднятие ног на неустойчивой поверхности

Читай также: Как стать сильным, используя лишь вес своего тела: советы девушки-бодибилдера

Неважно, будешь заниматься с весом или без, это упражнение точно проверит твой кор и сбалансированность. Замечательный тест для велогонщиков: ты работаешь с одной частью тела, а затем с другой, поэтому обе имеют возможность стать сильнее. При выполнении упражнения следи за бедрами, чтобы они держались ровно.

Поднятие ног на неустойчивой поверхности тренирует мышцы-стабилизаторы

Поднятие ног на неустойчивой поверхности тренирует мышцы-стабилизаторы

Источник: Red Bull

3. Отжимание от штанги

Начинай выполнять эту тренировку со штангой на гимнастическом мяче, чтобы впоследствии перейти на выполнение упражнения в «Ida-style» с кольцами.

Отжимание от штанги на гимнастическом мяче

Отжимание от штанги на гимнастическом мяче

Источник: Red Bull

Читай также: Сколько раз нужно уметь отжиматься от пола, чтобы избежать инфаркта?

«Мой любимый вид этого упражнения с кольцами, ведь это делает его катастрофически сложным. — объясняет Ида. — Ты должен не просто держать равновесие, но и использовать силу всего тела. Такое упражнение будет максимальной полезным для рук и кора». Что за упражнение и как его выполняет Ида — смотрите в следующем ролике:

4. Различные вариации планки с мячом

Читай также: Мостик и планка: 8 легких упражнений для тех, кто хочет ездить быстро

Еще одно хорошее упражнение для райдеров, поскольку при его выполнении каждая часть тела получает отдельную нагрузку. Особенно полезно оно для бедер: ты должен внимательно следить, держатся ли они на одном уровне и не опускаются ли.

Начни с планки с ногами на мяче, потом переставь мяч вперед, поочередно поднимая одну ногу в воздух. При этом мяч должен медленно идти вперед, а тебе надо использовать мышцы пресса и кора.

Одна из вариаций планки — с мячом и поднятой ногой

Одна из вариаций планки — с мячом и поднятой ногой

Источник: Red Bull

5. Подтягивание

Читай также: Как развивать выносливость и технику: секреты Яны Беломоины

Подтягивание — шикарное упражнение для тренировки спины и рук. Если тебе сложно поднять свое тело, то начинай такие тренировки с гимнастической резинкой: обопрись в нее коленом и подтягивайся. Занимайся регулярно — и со временем необходимость в таком аксессуаре отвалится.

Подтягивайтесь — и ваши спина-руки будут сильными

Подтягивайтесь — и ваши спина-руки будут сильными

Источник: Red Bull

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!