Есть лишь одна вещь, которая в велоспорте лучше порции еды — это сразу две порции!
- А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?
Велоспорт и питание идут нога в ногу. Без правильного питания далеко не заедешь. Но «правильное питание» — понятие растяжимое, и у разных оно может быть разным.
Но, все же, есть некоторые неписанные правила, придерживаться которых обязан каждый велосипедист. Вот они.
1. Утренняя тренировка оставляет право на второй завтрак
Читай также: 5 вещей, которые должны делать велосипедисты каждое утро
Одни исследования говорят, что тренировка натощак помогает сжигать больше калорий. Другие наоборот: что это не полезно… Одно ясно наверняка: перекус во время длительного утреннего заезда и второй завтрак после тренировки велосипедисту точно не навредит (для быстрого восстановления энергетического баланса).
2. Двойной пирог — must have для заездов выходного дня
75-килограммовый райдер, катающийся на велосипеде со скоростью 24 км/ч, сжигает около 750 калорий за каждый час езды. А теперь посчитайте, сколько калорий сжигаете за одну «поездку выходного дня».
- Как правило, у среднестатистического продвинутого велосипедиста «поездка выходного дня» — марш-бросок на 100+ км со скоростью 24 км/ч минимум.
Таким образом, смело покупайте и жуйте пиццу. Но знайте: это не обеспечит вас достаточным количеством энергии. Так что лучше две пиццы.
Пиццы много не бывает, особенно во время длительных заездов на велосипеде Источник: pinterest.com
3. На маршруте должны быть хорошие кофейни
Читай также: Чашка кофе перед тренировкой: что она делает с организмом велосипедиста
Не новость, что кофеин повышает выносливость и помогает ехать быстрее-дольше. Но важно потребить его правильное количество — чтобы был оказан эффект, но и чтобы без передозировок. Именно поэтому совершайте пит-стопы у правильных кофеен, где вам приготовят вкусный энергетик с правильным количеством кофеина.
4. Если есть чипсы, то с майонезом!
Звучит слишком жирно и калорийно. Но в этом есть толк. Если предстоит крутить педали в холоде, под дождем, по снегу, то лишние калории не помешают наверняка. Каждая из них — это ваша энергия, которая если не сгорит, то обязательно согреет.
5. Энергетические гели — для ч/п
Энергетические гели — идеальная еда для ситуации, когда у вашей челюсти нет возможности / она не в состоянии жевать. И да, закон подлости гласит:
- гель, который вам окажется нужнее всего, всегда будет тот, который оставите или выбросите.
Всегда имейте энергетический гель — для чрезвычайных ситуаций Источник: cyclingweekly.com
6. Белки и углеводы — must have после заезда
Велосипедисты пьют молочные коктейли. Тяжелоатлеты — протеиновые коктейли. Заправляйтесь и вы: тем, в чем есть много белков и еще больше углеводов.
7. После изнурительного заезда любая еда вкуснее
Голодный, холодный, выжатый как лимон, вы искренне будете рады любому сухарику, завалявшемуся в кармашке вашей веломайки.
Закон хорошей тренировки: после нее любая еда вкуснее Источник: YouTube
- А вы не забыли подписаться на YouTube-канал Bike&Me?
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
